Întărirea musculară în entorsa gleznei
Ce exerciții permit întărirea musculară după o entorsă a gleznei
În reactivarea motorie, după orice traumatism, distorsionant sau nu, întărirea musculară joacă un rol fundamental, întrucât un trofism bun al mușchilor reduce riscul de leziuni recurente și permite pacientului să reia la capacitate maximă activitățile pe care le desfășura înainte de „accident” .
În reeducarea gleznei după o entorse, terapeutul trebuie să acorde o atenție deosebită mișcărilor pe care le va face pacientul, pentru a nu proceda imediat cu exerciții care pot deteriora compartimentul care a suferit trauma. Din acest motiv, primele exerciții pentru recuperarea trofismului muscular trebuie să aibă loc pe plan frontal, tocmai pentru a nu pune tensiune pe compartimentele ligamentare, mai ales dacă acestea nu sunt complet vindecate. Mai târziu, când structurile care au suferit trauma s-au recuperat, terapeutul poate începe exercițiile în plan sagital, având întotdeauna ca orientare pragul de durere al pacientului, pentru a nu suprasolicita articulația prematur. Mai bine să începeți cu exerciții foarte ușoare. , împărțit în mai multe serii cu câteva repetări.
Cel mai folosit instrument pentru întărirea mușchilor este elasticul, deoarece vă permite să dozați sarcina și este foarte versatil pentru exercițiile menționate mai sus. Pentru a lucra mai bine la articulația gleznei, terapeutul va așeza pacientul și îl va lăsa să treacă „elasticul”. în jurul piciorului, având grijă, după cum sa menționat anterior, să observați reacția pentru a stabili pragul durerii.
În conformitate cu ceea ce tocmai s-a spus, prin urmare, terapeutul va folosi mai întâi benzi elastice care oferă o rezistență mai mică și apoi se vor deplasa treptat la benzi care oferă o rezistență mai mare și cu un interval de mișcare redus, încercând din nou în acest caz să găsească intervalul maxim sau cel puțin cel care precede episodul traumatic.
Aceleași exerciții pot fi efectuate cu ajutorul unei mingi de burete. Întotdeauna cu pacientul așezat, dacă terapeutul pune mingea de burete în contact cu un perete, poate efectua mișcări de flexie plantară și dorsală prin plasarea talpii piciorului pe Cu aceeași metodă, el va da execuția mișcărilor de rotație intra și extra, de data aceasta punând interiorul sau exteriorul piciorului în contact cu mingea.
Când pacientul este capabil să meargă fără șchiopătare și durere în zona afectată, terapeutul va continua cu exerciții cu greutate completă. Aceste exerciții pot fi împărțite în două categorii: prima este pentru întărirea mușchilor piciorului, mai exact pentru cei din loggia posterioară; a doua, pe de altă parte, vizează întărirea mușchilor coapsei. Întărirea mușchilor coapsei este esențială deoarece, chiar dacă nu sunt direct implicați în articulația care a suferit trauma, în perioada de convalescență au suferit o utilizare incorectă din cauza șchiopătării. Din acest motiv este bine să mergi și să refaci toți mușchii. a membrului afectat la un nivel bun de trofism muscular.
Unul dintre exercițiile care vizează întărirea piciorului este cel care folosește un lift, un suport, pe care se va urca pacientul. Piciorul afectat trebuie să fie complet extins și trebuie să se sprijine pe ascendent, în timp ce celălalt trebuie să fie relaxat și nu trebuie să se sprijine pe ascendent.
Un alt exercițiu cu același scop implică utilizarea unei mașini, vițelul așezat. Această mașină va necesita pacientul să se așeze și să-și așeze picioarele pe o înălțime, în așa fel încât să aibă picioarele îndoite la aproximativ 90 °. în acest moment, terapeutul va plasa o rezistență reglabilă deasupra genunchiului, o rezistență pe care pacientul va trebui să o ridice, efectuând flexia plantară și dorsală a piciorului.
O mașină, presa pentru picioare, este utilizată în principal pentru a întări mușchii coapsei. Această mașină este echipată cu un scaun glisant și un suport fix pentru picioare. Terapeutul va face pacientul să stea pe scaun și să-și așeze picioarele pe platforma fixă cu picioarele îndoite. Exercițiul constă în extinderea picioarelor împotriva rezistenței reglabile oferite de mașină. Acest exercițiu include unele variații, cum ar fi utilizarea unui singur picior cu care se efectuează împingerea sau ajutorul unei perne proprioceptive care trebuie plasată între talpa piciorului și platforma fixă, în așa fel încât să stimuleze propriocepția împreună cu puterea.
Articol scris în colaborare cu dr. Gianfranco Piemontese, absolvent de educație fizică, antrenor personal email: [email protected]
