Imediat, mușchii vor fi întăriți, se vor produce endorfine care reduc anxietatea, stările depresive și stresul, veți fi umplut cu vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor, mai ales atunci când sunteți expus la soare. Funcțiile cognitive se îmbunătățesc, de asemenea, deoarece mintea este mai liberă și mai reactivă. Activitate ideală și pentru diabetici: prin drumeții și drumeții vă mențineți greutatea corporală sub control, reducând și nivelul colesterolului din sânge.
precum drumețiile sau mersul pe jos în pădure sau munți, pot crește și promova reținerea și grosimea substanței cenușii în regiuni importante ale creierului, cum ar fi hipocampul și cortexul prefrontal. Acest tip de mers pe jos în natură, într-un ritm regulat, susține sănătatea vaselor de sânge. Aproximativ 15-20% din sângele pompat din inimă merge la creier, chiar dacă creierul ocupă doar 2-3% din masa corporală. Antrenamentul previne, de asemenea, pierderea volumului total al creierului care apare odată cu vârsta. De fapt, după vârsta de 40 de ani, pierdem 1% din materia noastră cerebrală. Drumețiile și drumețiile beneficiază în mod clar de creier și stimulează funcțiile cognitive împotriva deteriorării creierului.
Aceste schimbări pozitive sunt însoțite de o creștere a factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină esențială pentru funcția cognitivă sănătoasă. Drumețiile reprezintă, de asemenea, o oportunitate de a perfecționa noi abilități, care implică neuroplasticitate sau capacitatea sistemului nervos de a găzdui noi cereri și informații, un fel de superputere vitală a sistemului nervos.
sau o bandă de alergat nu este implicată cognitiv: mișcările sunt automate. Dar când faceți drumeții sau drumeții în pădure sau în alte sălbăticiuni, este necesar să activați zonele creierului de memorie și pragul de atenție crește cu fiecare pas. În timp ce actul de antrenament în sine susține creierul, obiectivele, sunetele și chiar mirosurile naturii au, de asemenea, o influență pozitivă. Un studiu din 2020 sugerează că petrecerea timpului în natură schimbă semnalele din creier și promovează relaxarea. în cortexul prefrontal în comparație cu mersul pe jos în mediile urbane. Când oamenii merg în natură au tendința de a transfera semnale neuronale asociate cu luarea a mai puține decizii și relaxare. Orice ușurare de la stres, care afectează atât memoria, cât și relaxarea. efecte asupra creierului.
Pentru a promova relaxarea și a combate anxietatea, puteți încerca și tehnici de respirație anti-anxietate.
, alegeți tipul de traseu. Potecile sunt de obicei clasificate drept turistice, de excursie și echipate. În general, drumețiile necesită o pregătire fizică adecvată și, prin urmare, este de preferat să începeți cu plimbări simple simple - nu deosebit de lungi - și apoi să creșteți treptat dificultatea și diferența de înălțime.Echipamentul potrivit
Purtați straturi adecvate vremii și realizate cu țesături respirabile și respirabile, cum ar fi mătase, lână sau materiale sintetice (fără bumbac) pentru a rămâne cald și uscat.
Ce să puneți în rucsacul de drumeție:
- o hartă (Google Maps nu contează)
- un far
- protectie solara
- rechizite de prim ajutor
- un cuțit
- materiale de amorsare
- un adăpost de urgență, cum ar fi un cort sau o pătură spațială
- mâncare suplimentară
- apă suplimentară
- o schimbare de haine
Sfaturi utile
În timpul călătoriei este important să vă hidratați la intervale regulate pentru a nu avea picături de energie. În timpul plimbării este recomandat să consumați gustări precum bare, cereale, ciocolată. Dacă nu sunteți un expert în drumeții, este recomandat să mergeți în grup, poate cu cineva care știe deja traseul sau care este obișnuit să facă această activitate, pentru a învăța cât mai multe tehnici și sfaturi de care să aveți în vedere. rute viitoare.În timpul primelor drumeții, este important să nu subestimăm oboseala fizică: creșteți treptat distanța și înălțimea pentru a evita oboseala sau rănirea și pentru a obține beneficiile cerebrale maxime de pe drumeții pe termen lung.
