GIMNASTICA POSTURALĂ T.I.B. - GIMNASTICĂ DE MAXIMĂ EFICIENȚĂ PENTRU OMUL DE ASTĂZI - SPORT ȘI SĂNĂTATE

Principal / sport și sănătate / 2021

Gimnastica posturală T.I.B.

gimnastică de eficacitate maximă pentru omul de astăzi

Editat de dr. Giovanni Chetta

Ambele tipuri de stretching (districtual și global) pot fi combinate cu exerciții specifice de excentricitate izometrică excentrică sau Tehnici PNF(Facilitarea neuromuscolară propioceptivă). Această metodă, dezvoltată de neurofiziologul american Herman Kabat la sfârșitul anilor 1940 ca reeducare neuromusculară, constă din contracții izometrice ale grupului muscular, timp de aproximativ 15-20 de secunde, după ce l-a plasat în alungire maximă. prin activarea organelor mușchilor tendonului Golgi și a reflexului miotatic invers invers, o relaxare ulterioară ulterioară, deci alungirea grupului muscular implicat.
În cele din urmă, este „întindere izvorâtă” , un tip de întindere musculară care a fost odată foarte popular, poate fi dăunător. Mușchii sunt de fapt protejați de proprioceptori neuromusculari fuzionați care activează reflexul miotatic spinal (ROT), atunci când primii sunt supuși unei întinderi excesive, contractându-i. Consecințele tuturor acestea pot fi microtraumatismele, tulpinile și rupturile musculare care creează cicatrici în țesutul muscular cu o scădere consecventă a elasticității sale permanente.
Din motive posturale și de stil de viață, există unii mușchi care tind să fie hipertonici și scurți și, prin urmare, vor fi întinși în mare parte, iar mușchii hipotonici care tind să se slăbească, care vor fi întăriți în principal. Iată câteva exemple de ceea ce se întâmplă adesea.

Mușchii predispuși la hiperactivitate

Mușchii predispuși la hipoactivitate

- partea dorsală a corpului -

Triceps sural

Gluteus mic și mijlociu

Ischio-crurali

Trapez mijlociu și inferior)

Paravertebral lombar

Anterior dințat

Pătratul coapselor

Deasupra și subspinos

Trapez superior

Deltoid

Ascensor scapula

- partea ventrală -

Aductorii coapsei

Tibial anterior

Rectus femoris

Extensoare pentru picioare

Tensor al fasciei lata

Peronieri

Mușchii picioarelor de gâscă

Medial vast

Ileopsoas

Lat lateral

Pieptar mic

Pieptar mare

Subscapularis

Mușchi abdominali

Scaleni

Flexori adânci ai gâtului

Sterno-cleido-mastoid

Digastric

Muschii de mestecat

- Membre superioare -

Pronatori și supinatori

Extensoare și flexoare

Mai exact i mușchii posturali real, numit și static otonici (mușchi de șunt), acționează în mod constant ca sisteme anti-gravitaționale (sunt tiranții care fac ca scheletul nostru să stea) rămânând în tensiune; au o acțiune predominant tonică, stabilizatoare. Din acest motiv, acestea sunt mușchi adânci, bogate în substanță conectivă fibroasă și predominant fibre musculare roșii (fibre musculare de tip I sau Slow Twitch) sau cu un conținut ridicat de mioglobină (datorită consumului ridicat de oxigen necesar) și sunt guvernate de neuronii motori. rata redusă de descărcare (acțiune lentă, dar mușchii rezistenți) .Evoluează în mod natural spre scurtare. Reducerea constantă a elasticității acestora implică compresia articulațiilor și uzura prematură consecventă (artroză, reducerea intervalului de mișcare, tendinită etc.). Ele reprezintă aproximativ 2/3 din musculatura noastră. Lungirea lor constantă este esențială prin întinderea corectă.
Dimpotrivă, mușchii dinamic ophasics (mușchiul spurt) sunt mușchii mișcării, acceleratori. Acționează numai dacă apare o anumită comandă și din acest motiv sunt superficiale, bogate în fibre musculare albe (fibre musculare tip IIa și IIx sau Fast Twitch) cu un diametru mai mare decât fibrele musculare tip I, sărace în țesut conjunctiv și inervate de neuronii motori.frecvența descărcării (mușchii repezi dar nu foarte rezistenți). De-a lungul timpului tind să slăbească normal. Activitatea de întărire musculară, care trebuie efectuată în mod regulat (în special odată cu înaintarea în vârstă), trebuie să afecteze în mod deosebit această componentă musculară fazică.

În ceea ce privește „intensitatea” exercițiului fizic, este bine să subliniem beneficiile unui exercițiu fizic adecvat activitate fizică moderată: relaxarea tensiunii musculare și îmbunătățirea tonusului muscular, a circulației sângelui și a respirației, restabilirea controlului autonom și a ciclului corect somn / veghe, scăderea / regularizarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea metabolismului general, întărirea sistemului imunitar, eliberarea crescută a endorfinelor , postură îmbunătățită și abilități motorii. Dimpotrivă, „activitatea fizică intensă implică un stres excesiv, în special musculo-scheletic și cardiovascular, cu un beneficiu aparent și momentan. Problemele psiho-fizice care decurg din supraentrenament (supraentrenament) sunt bine cunoscute în sport.
În gimnastica posturală TIB Exercițiile de întărire musculară se concentrează pe mușchii dinamici și se efectuează, corp liber sau cu ajutorul benzilor speciale, într-un mod lent și controlat, căutând fluiditate și precizie maximă, pentru a preveni deteriorarea și disconfortul și pentru a obține o eficiență maximă. cel puțin 1,5 ore, sunt intercalate cu pauze scurte pentru a crește rezistența musculară și generală.
Exercițiile de întindere musculară implică în principal utilizarea tehnicii de întindere a lanțurilor miofasciale.