Beneficiile activității fizice pentru persoanele în vârstă
O „observație personală ...
În acest articol, voi încerca să enumăr o gamă întreagă de beneficii pe care o persoană în vârstă le poate obține din practicarea activității fizice regulate. Probabil ați știut de ceva timp că mișcarea este bună pentru spirit și corp, dar atunci de ce să nu o faceți?!
Discutați cu medicul dumneavoastră, încercați să convingeți unii colegi și începeți. Mergeți cu bicicleta, mergeți la un centru de fitness sau faceți orice altă activitate fizică, dar începeți.
Activitatea fizică este medicină, pune-o în cap și ține-o mereu în minte.
Dintre canoanele tradiționale, activitatea fizică nu este sinonimă cu oboseala, sacrificiul, activitatea fizică este sinonimă cu sănătatea și bunăstarea.
Iar cel mai important rezultat nu va fi reprezentat de kilogramele pierdute, ci de centimetrii câștigați. Ați înțeles bine, nu este vorba despre pierderea centimetrilor, ci despre câștigarea lor, în cel mai important punct, pentru dvs. și pentru noi, în zâmbetul vostru.
Prima întrebare, de ce?
Unele beneficii ale exercițiilor fizice:
dilatarea vaselor inimii, care permite îmbunătățirea circulației cardiace;
îmbunătățirea forței, rezistenței musculare și coordonării motorii.
circulație îmbunătățită, scăderea tensiunii arteriale, întărirea oaselor,
îmbunătățirea echilibrului fizic și psihologic care permite remedierea ritmului accelerat și a stresului vieții moderne.
Activitatea fizică ajută la menținerea sau atingerea greutății ideale, favorizând pierderea în greutate, îmbunătățește stima de sine și poate fi un mijloc puternic de socializare.
Activitatea fizică este în cele din urmă un factor independent pentru sănătatea umană: înseamnă că activitatea fizică, singură, este capabilă să reducă riscul de mortalitate din cauza oricărei boli. Astfel, de exemplu, un fumător care practică activitate fizică este mult mai puțin probabil să moară decât un fumător neactiv fizic.
A doua întrebare, ce ar trebui să facem?
Dedicați cel puțin o jumătate de oră sau o oră de trei ori pe săptămână antrenamentelor metodice, preferând sporturile de fond care necesită efort dinamic: alergare, ciclism, alergare, alpinism, canotaj, schi fond, înot. suficient .. ori pe săptămână.
Petrecerea week-end-urilor care sunt mai active din punct de vedere fizic cu cât viața ta este mai sedentară.
În orice caz, trebuie să consultați ÎNTOTDEAUNA ȘI ÎN ORICE CAZ medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de activitate fizică.
Exercițiu și hipertensiune
S-a demonstrat mult timp că gradul de fitness este invers proporțional cu nivelul tensiunii arteriale.
Eficacitatea activității fizice regulate asupra reducerii tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială ușoară / moderată a făcut obiectul a numeroase studii.
Aceste studii au arătat că exercițiile fizice regulate (mersul cu bicicleta, înotul, jogging-ul, mersul pe jos sau combinații ale acestora) pot reduce semnificativ nivelurile de presiune de odihnă.
Pentru ca „exercițiul” să fie eficient, acesta trebuie să aibă o intensitate ușoară sau moderată (<70% din VO2max).
S-a demonstrat că un exercițiu ușor de 30-60 de minute este cea mai eficientă metodă împotriva hipertensiunii.
În ceea ce privește frecvența antrenamentului, se recomandă efectuarea a cel puțin 3 ședințe pe săptămână. În cele din urmă, pentru a obține beneficii suplimentare din practica activității fizice, încercați să urmați aceste sfaturi:
Găsiți sau păstrați-vă greutatea ideală
VERIFICAȚI-VĂ PRESIUNEA SÂNGEI ÎN REGULAT
URMAȚI UN REGIM ALIMENTAR SĂNĂTOS ȘI ECHILIBRAT
Exercițiu și sindrom metabolic
Sindromul metabolic se caracterizează prin prezența la același individ a mai multor boli sau afecțiuni care împreună reprezintă un factor de risc cardiovascular serios. Dacă sunt prezente cel puțin 3 dintre aceste afecțiuni, este posibil să vorbim despre sindromul metabolic:
diabet zaharat chiar și în formele sale inițiale
Obezitate, în special atunci când talia este mai mare de 102 cm la bărbați și 88 cm la femei
Tensiune arterială crescută
un nivel excesiv de grăsime în sânge (trigliceride și colesterol)
unele tulburări de sângerare
Această afecțiune este reversibilă cu dieta și exercițiile fizice. Un program regulat de antrenament este de fapt capabil să acționeze asupra fiecăruia dintre factorii de risc individuali, reducând semnificativ.
Activitatea fizică în săli de sport: unele precauții
Mai jos voi enumera o serie întreagă de măsuri de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere dacă decideți să faceți mișcare într-o sală de gimnastică:
Respirație: este esențial să expiri în timpul fazei active a mișcării și să inspiri în timpul fazei pasive a mișcării. Rugați-l pe instructor să vă învețe mecanica de respirație adecvată în timpul antrenamentului.
Dacă aveți probleme cardiovasculare, încercați să evitați exercițiile anaerobe (în special pentru brațe) și să folosiți sarcini foarte grele, deoarece acest tip de exerciții determină o creștere a pieptului și a tensiunii arteriale. Tehnica corectă de respirație poate fi utilă pentru a reduce riscurile acestui tip de antrenament.
Dacă aveți probleme cu spatele, evitați să alergați și / sau săriți pe un teren greu.
Acordați atenție hiperextensiei gâtului și flexiilor laterale; aceste exerciții, dacă sunt efectuate într-un mod foarte lent și controlat, pot aduce beneficii mari; dimpotrivă, mișcările bruște în această zonă pot provoca leziuni grave ale articulațiilor cervicale.
În timpul exercițiilor de tonifiere abdominală, mențineți poziția corectă a tractului cervical (în linie cu trunchiul) cu ajutorul mâinilor.
Atenție la educația posturală: învățați să ridicați greutățile cu trunchiul drept și genunchii îndoiți, nu cu picioarele drepte și cu spatele îndoit
Feriți-vă de torsiunea exasperată a trunchiului, în special cu suprasolicitări din cauza riscului de fracturi vertebrale, deosebit de probabil la subiecții osteoporotici și la femeile aflate în postmenopauză.
Feriți-vă de problemele cauzate de sindromul tunelului carpian, încercați să evitați hiperflexia sau hiperextensia încheieturilor, în special sub sarcină.
Evitați toate acele exerciții care pot provoca frecare articulară, cum ar fi trecerea membrelor superioare în răpire-rotație externă (lent în spate sau mașină lat în spate)
De asemenea, acordați atenție hiperflexiei genunchiului sub sarcină (extensia piciorului)
Efectuați întotdeauna exerciții de stretching la sfârșitul sesiunii. Încercați să vă rugați antrenorul să vă învețe câteva tehnici de relaxare, inclusiv respirația abdominală.
.jpg)
