Cu toate acestea, există câțiva pași simpli de urmat pentru a vă antrena într-o siguranță mai mare. Astfel de precauții sunt adesea experimentate ca o pierdere de timp, dar dimpotrivă permit reducerea așa-numitelor riscuri inutile. Să nu uităm că oprirea din cauza unei vătămări poate prelungi timpul de progres mult mai mult decât vom explica mai târziu.
Să începem prin a clarifica cauzele potențiale ale leziunilor.
și mobilitatea articulațiilor. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest fenomen este adesea atribuibil lipsei de cunoștințe sau muncii din ce în ce mai puțin atente a managerilor supraîncărcați. Ultima, dar absolut fundamentală, este subiectivitatea. Acest lucru nu este neapărat sinonim cu „fragilitate”, deoarece „ar trebui să fie„ logic să știm că fiecare dintre noi are caracteristici morfologice și antropometrice diferite. Gama de mișcare (ROM) a umerilor și omoplaților, coloanei vertebrale, șoldului, genunchilor și gleznelor poate fi parțial influențată doar de „antrenament, dar conformația însăși este cea care„ guvernează ”.
Subiectivitatea și modificările morfologice ca cauză a leziunilor în sala de sport
Aveți grijă însă, subiectivitatea și modificările morfologice nu sunt același lucru. Un umăr care își pierde progresiv mobilitatea, o curbă a coloanei vertebrale care se accentuează, un genunchi care suferă sub forțele de alunecare anterioară, trebuie să fie considerați factori patologici sau stări incomode; ca atare, ele trebuie corectate. Chiar și în acest caz, totuși, trebuie făcută o precizare: corectarea nu înseamnă forțare, deoarece și anumite paramorfisme sau patologii (tendinoză, tendinită etc.) pot avea o rădăcină foarte departe de regiunea afectată. Modificările primelor spații intervertebrale lombare pot provoca sciatică, slăbiciunea abdominală și gluteus maximus poate provoca modificări la nivelul coloanei vertebrale etc. Prin urmare, simțind durere sau instabilitate sau dificultăți în menținerea anumitor poziții, este inutil să insistați.
Dacă, pe de altă parte, nu prezentăm niciun simptom sau semne clinice și suntem trivial „așa”, există o mică marjă de îmbunătățire, dar chiar și în acest caz este inutil să persistăm. Câți subiecți se plâng de disconfort efectuând mișcări verticale de întindere și tracțiune sau sunt incapabili să se ghemuit în timp ce mențin poziția standard de aur pentru ghemuit? Gândiți-vă doar la „schimbarea rasială extremă” în deschiderea gâtului femural, la orientarea acestuia și la cabana acetabulară pentru a înțelege că rușii și africanii nu se vor întâlni niciodată în același mod. În aceste cazuri, riscul constă în încercarea de a lucra cu deschideri precare și utilizarea de suprasarcini care ar fi provocatoare chiar și în poziții confortabile.
Pe de altă parte, puțini se întreabă cu adevărat „de ce ar trebui să fac un exercițiu pe care nu îl pot”? Instinctul de autoconservare la fel de mult ca și rațiunea ar trebui să aibă stăpânire pe „entuziasm”. Simțind durere sau disconfort, este, prin urmare, logic să ne gândim la „eliminarea" sau modificarea exercițiului în cauză. Uneori, însă, dorința de a obține rezultate mai bune, nevoia narcisică, competitivitatea și dezinformarea, interferează cu decizia, crescând șansele de rănire.
Vorbind despre dezinformare, este imposibil să nu menționăm mituri false, cum ar fi: „Fără ghemuituri și impasuri, este imposibil să crești picioarele” sau „Presa de bancă este exercițiul fundamental pentru creșterea pieptului; fără aceasta, dezvoltarea este limitată. "Acestea sunt, după toate probabilitățile, chiar mai responsabile pentru accidentarea în sala de sport decât pregătirea inadecvată sau paramorfismul.
Având atât de mulți factori de luat în considerare și având în vedere dimensiunea bazinului hidrografic, frecvența leziunilor nu poate fi decât mare. Pe scurt, „ruperea” nu este întotdeauna o greșeală. Deci, să încercăm să înțelegem mai bine ce trebuie să facem pentru a minimiza șansele de accidentare în sala de sport.
corp și are funcția de „a alerga”. Necesită răbdare, deoarece ne cere să folosim sarcini mult mai mici decât credem că putem face față. Aceasta servește la întărirea tuturor structurilor recrutate în contracție, chiar și la cele mai fragile, și nu la hipertrofierea celulelor musculare.
