De obicei, pe încălzirea care precede performanța, fiecare antrenor de atletism are preferințele sale în ceea ce privește durata și intensitatea, acest lucru depinde de tipul de sport care trebuie practicat (sporturi de putere, cum ar fi aruncări, sărituri etc., sporturi de rezistență, cum ar fi ciclismul și alergare, fotbal sportiv mixt etc), în acest fel ne confruntăm cu cei care preferă să se încălzească într-un ritm blând și continuu, cei care efectuează o încălzire submaximală, cei care reduc timpul de încălzire.
Indiferent de preferințele individuale, scopul încălzirii este, mai presus de toate, de a aduce temperatura corpului de la 37,0 ° C (Temperatura normală a corpului) la aproximativ 39,0 ° C (Temperatura optimă). La acest nivel de temperatură, toate procesele și reacțiile fiziologice au loc cu cel mai înalt grad de eficacitate și există o relație pozitivă între viteza reacțiilor biochimice și temperatura: procesele care au loc în celulă accelerează cu 13% pentru fiecare grad de creșterea temperaturii (date confirmate deja de diverse cercetări științifice).
Pentru a clarifica, recent a fost publicat un studiu realizat de Institutul de Științe ale Mișcării, Universitatea din Westfalia, Munster.
Studiul a constatat că programul optim de încălzire, pentru a asigura o creștere a temperaturii interne a corpului de 39 °, constă într-o intensitate progresivă-maximă cu o sarcină medie de durată (20-25 minute).
Rezultate slabe (creșterea medie inițială a temperaturii egală cu 0,6-0,7 ° C) au fost obținute cu o durată temporală ridicată (45 min) și o sarcină de intensitate redusă, o creștere ușoară (+ 0,9-1,3 ° C) a fost obținută cu o sarcină mare, dar de scurtă durată. Acest lucru este confirmat și de faptul că performanța sportivă crește cu aproximativ 7% în cazul unei încălziri progresive de intensitate maximă de durată medie (creșterea temperaturii interne de 2 ° C), cu 3-5% în cazul unei creșteri la temperatura internă de 1 ° C, creșterile minime ale temperaturii produc doar efecte minime, nesemnificative asupra performanței.
Pentru practică, temperatura de 39 ° C este recomandată numai sportivilor profesioniști care trebuie să obțină performanțe sportive maxime, pentru utilizatorul mediu care efectuează performanțe în timp liber și ca hobby nu este important să atingi aceste obiective.
Absolvent în educație fizică și antrenor personal
.jpg)
