.jpg)
Mulți iubitori de cultură estetică și mușchi nu iau în serios acest tip de activitate fizică. Aceasta este o mare greșeală, deoarece chiar și "antrenamentul în aer liber poate oferi rezultate excelente; cei care se angajează într-o bună calistenie știu asta bine. Majoritatea culturistilor nu sunt, de fapt, capabili să efectueze un întreg protocol de greutate corporală" serios ". Evident, acest lucru depinde și de faptul că „antrenamentul cu greutatea corporală necesită un raport bun greutate-putere, care, pe de altă parte, nu este deloc necesar în culturism”.
În orice caz, astăzi „antrenamentul în aer liber” este considerat de mulți drept „noua frontieră a fitnessului”, atât datorită „optimizării costurilor, dar și pentru„ eficiența cu care mulți începători pot începe antrenamentul. Mai mult și mai mulți oameni preferă să se antreneze în parc, aproape de casă, mai degrabă decât la sală - în zilele noastre sunt foarte la modă antrenamentele de concurs scenografice, cum ar fi antrenamentele de grup efectuate pe plajă, la munte etc.
În acest articol vom discuta, mai precis, un tip de instruire adecvat pentru începători sau, în orice caz, pentru cei care doresc să se mute, dar care nu sunt în întregime experți în domeniu.
- indirect, pentru că știm că procesul depinde mai ales de dietă;Totul depinde de gestionarea stimulului de antrenament, adică de volumul de muncă și de recuperările aferente. În plus față de sistemul sau metoda de antrenament - mono (divizat) sau multi-frecvență (corp total) - este de fapt necesar să gestionăm volumul, intensitatea și densitatea antrenamentului. Mai mult în privința meritelor, va trebui, de asemenea, să stabilim numărul de serii (seturi) și repetiții (rep) sau ture de circuit, timpii de tensiune musculară sau timpi de execuție etc. Mai mult, greutatea corporală poate fi integrată și alternată cu poziții pur aerobe, cum ar fi alergarea, săriturile cu coarda, gimnastica aerobă etc.
„Antrenamentul cu greutatea corporală poate acționa și ca„ înlocuitor ". De fapt, există situații care împiedică trecerea la sala de fitness sau la centrul de fitness și, pentru a nu renunța la sesiune, mulți„ cad înapoi "- ca să spunem așa - pe" antrenament "acasă (fitness la domiciliu) sau în aer liber. Acestea sunt în mare parte antrenamente de" antrenament de circuit ", adică într-un circuit alcătuit din diferite stații (stații de lucru, exerciții) care trebuie repetate pentru" n "ori. nu. Este evident că stimulul nu va fi identic cu cel al rutinei, dar uneori acest element poate fi pozitiv. Unii chiar intenționează să întrerupă antrenamentul în interior prin înlocuirea acestuia cu calistenie în parc pentru întreaga perioadă de vară.
Să nu vorbim despre perioade de urgență, cum ar fi carantina. Cel mai indicativ exemplu este cel al epidemiei cauzate de COVID-19, care a forțat închiderea totală a sălilor de sport și a centrelor de fitness timp de câteva luni. În prima fază a conținutului infecției a fost chiar imposibil să se antreneze în aer liber la peste 200 m de casă, ceea ce a necesitat programarea fitnessului la domiciliu. Pe de altă parte, în faza 2, în aproape toate regiunile a fost posibil să se acceseze spații deschise dedicate. distanțe de siguranță (2 metri) sau folosirea măștilor și evitarea agregării.
Să intrăm mai în detaliu despre avantajele și beneficiile care pot fi obținute dintr-un antrenament în aer liber de dificultate medie-mică.
- acest lucru se aplică atât celor care lucrează în afara casei, cât și celor care lucrează în munca inteligentă;Pentru un neofit, antrenamentul în aer liber în greutatea corporală, circuitul, în corpul total (cu frecvență multiplă de 3-4 ori pe săptămână) determină o îmbunătățire a performanței puterii funcționale și a hipertrofiei, o facilitare directă și indirectă a pierderii în greutate, optimizare respiratorie și cardiovasculară .
.
Notă: pentru o persoană supraponderală sau pentru cei cu probleme articulare sau scheletale, este recomandabil să acordați atenție, deoarece volumul de muncă poate fi în continuare prea mare.
Pe circumferința circuitului nostru „imaginar” mergem să „marchăm” fiecare stație cu o sticlă sau o piatră sau orice indică locația.
În acest moment, nu mai rămâne decât să decideți câte stații să pregătiți și ce exerciții să efectuați la fiecare; ansamblul poate fi decis ținând cont de pregătirea atletică de bază - în cazul pe care dorim să-l analizăm, inexistent sau aproape. Încercați să nu exagerați la început și, dacă este necesar, contactați un antrenor personal care vă va organiza sesiunile.
.jpg)
