Cum să îmbunătățești starea de spirit cu Yoga: Poziții și secvența Asanas

Munca puternică făcută de yoga asupra corpului, prin mișcare și respirație, stimulează sistemul nervos și glandele endocrine, aducând un sentiment de bunăstare generalizată individului. Practica acționează asupra hormonilor stresului, reducând substanțele care îl sporesc cum ar fi cortizolul și adrenalina.

Mai mult, întrucât unul dintre scopurile yoga este de a ajuta mintea să se concentreze pe o postură datorită utilizării conștiente a corpului și prin controlul respirației, acest lucru duce la calmarea minții, care deseori tinde să rătăcească, creând pesimist și nerealist. scenarii ... Oprirea minții în momentul prezent, aduce uneltele de gândire să se liniștească și să elimine negativitatea. În această mini secvență pe care o propunem, am combinat activarea asanelor care lucrează pe chakrele principale și trezesc vitalitatea.

adus la începutul covorului cu brațele de-a lungul corpului și picioarelor împreună.

Inspirați aduce mâinile în sus, expirați flexați trunchiul înainte și aduceți palmele la pământ.

Inspirați, aduceți piciorul drept înapoi și așezați genunchiul pe sol, expirați aduceți ambele mâini la sol, împingeți și piciorul stâng înapoi și intrați în poziția câinelui în jos.

De aici coborâți cu genunchii, pieptul și bărbia la pământ în timp ce expirați, inspirați și aduceți umerii înainte, deschideți pieptul și derulați coloana vertebrală în poziția cobrei.

Privirea este întoarsă în sus, brațele sunt îndoite cu coatele spre corp, mâinile împing cu putere pe pământ, pubisul nu se desprinde de la sol, coapsele și fesele sunt active.

La expirare, introduceți poziția câinelui cu capul în jos: împingeți palmele cu putere pe pământ, îndreptați-vă brațele și aduceți fesele în sus, desenând un triunghi cu corpul.

Aduceți piciorul drept înainte între palme și așezați genunchiul piciorului stâng pe sol și ridicați pieptul în sus.

Întoarceți-vă mâinile la pământ, reveniți și cu piciorul stâng înainte și rămâneți cu trunchiul îndoit înainte și fruntea orientată spre tibie în timp ce expirați.

Inspirați, ridicați brațele în sus și reveniți în poziție în picioare, ținând ochii pe degetele mari.

înapoi, menținând pieptul deschis și orientat în sus în poziția Kapyasana.

Pe măsură ce expirați, aduceți ambele mâini la pământ, împingeți piciorul drept înapoi și intrați mai întâi în poziția de câine în jos, apoi intrați în scândură.

De aici coborâți în chaturanga dandasana, îndoind coatele brațelor și coborând la pământ într-o împingere cu corpul care rămâne tensionat.

Inspirați și împingeți umerii înainte, deschideți pieptul și intrați în poziția câinelui în sus. Privirea este întoarsă în sus, brațele sunt întinse deasupra pubisului și coapsele ies de pe sol, corpul se sprijină pe antepic.

La expirare, introduceți poziția câinelui cu capul în jos: împingeți palmele cu putere pe pământ, îndreptați-vă brațele și aduceți fesele în sus, desenând un triunghi cu corpul.

Aduceți piciorul drept înainte între picioare, așezați genunchiul stâng pe pământ și ridicați brațele în sus, în poziția Kapyasana, cu palmele împreună trăgând în sus și cu pieptul deschizându-se, privirea întoarsă spre cer.

Respirați, aduceți mâinile înapoi la pământ, reveniți cu piciorul drept înainte și rămâneți cu trunchiul îndoit înainte și fruntea spre tibie.

Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus și reveniți în poziție verticală.

și împingeți șoldurile înainte.

Dacă doriți, aduceți mai întâi brațul drept și apoi spatele stâng, punând mâinile pe călcâi sau, treptat, pe talpa piciorului, împingând înainte cu pubisul și deschizând pieptul și gâtul larg. Stai cinci respirații adânci.

Apoi reveniți cu trunchiul vertical și glisați încet înainte cu brațele, aduceți pieptul la sol, menținând bazinul ridicat în sus, mâinile merg înainte și spatele se deschide complet.

Rămâneți aici pentru cinci respirații profunde, apoi apăsați palmele pe pământ și ridicați-vă în poziția de câine în jos.

, poziția Războinicului.

De la câine cu susul în jos, aduceți piciorul stâng între palme, țineți piciorul drept drept în spate și ridicați trunchiul extinzând brațele în sus.

Puneți palmele laolaltă, arcați-vă ușor spatele și luați-vă privirea spre cer.

Rămâneți cinci respirații și apoi rotiți-vă spre partea opusă a saltelei aducând piciorul stâng îndoit înainte și menținându-l drept în spatele dreptului.

Brațele și pieptul sunt întotdeauna îndreptate în sus, cu spatele arcuit pe spate. Rămâneți aici timp de cinci respirații și apoi reveniți cu picioarele împreună și mâinile în centrul pieptului.

, reglează respirația și calmează mintea. Poziția cămilei, Ustrasana, acționează asupra deschiderii inimii prin dezvoltarea unui sentiment de curaj și rezistență și acționează asupra glandelor timusului și tiroidei, care sunt direct legate de funcționarea sistemului nervos central.

Poziția războinicului cheamă la rădăcină și mândrie și funcționează pe prima chakră Muladhara și, de asemenea, pe Manipura, a treia chakră legată de focul metabolic, voința și determinarea. Această asana extrem de activă stimulează rezistența fizică și mentală, extinde pieptul și crește capacitatea respiratorie. Prin controlul și gestionarea respirației noastre, ajungem să avem control deplin asupra emoțiilor și vieții noastre.