Deficitul de atenție și dificultatea de concentrare sunt puncte critice ale vieții de zi cu zi din lumea occidentală. Angajamentele urmează unul după altul, mintea trece de pe ecranul computerului, la cel al telefonului, către lumea înconjurătoare, care ne presează și ne îndeamnă să fim din ce în ce mai reactivi la stimulii zilnici. Toate aceste elemente, uneori combinate cu un stil de viață nesănătos ne determină să pierdem claritatea și vigilența mentală Cum ne poate ajuta yoga?
Yoga înseamnă echilibru și stabilitate. Echilibrul corpului și minții.
Prima dată când calci pe covor îți dai seama imediat că corpul tău reacționează diferit la asanele care ți se propun, indiferent dacă sunt ușor sau greu de realizat. Vedeți imediat că concentrarea minții pe un scop și menținerea acestuia ancorată acolo datorită respirației vă conduce la îmbunătățirea concentrării.
Practicarea constantă ne ajută să dobândim echilibru în mișcarea pe saltea și să aducem această stabilitate interioară în viața de zi cu zi.
Secvența pe care o propunem este dedicată în întregime pozițiilor de echilibru care ajută la întărirea corpului, echilibrarea energiei acestuia și calmarea minții, fixându-l pe un singur scop: respirația și bunăstarea cuiva.
a tălpilor picioarelor de pe sol, activează toți mușchii picioarelor de jos în sus și lasă brațele de-a lungul corpului, aduce spatele la neutru, împingând coccisul în jos și în interior, cu bărbia paralelă cu podeaua. Rămâneți câteva respirații în căutarea concentrării, apoi pregătiți-vă pentru prima poziție de echilibru: arborele. la stânga, ridicați piciorul drept și aduceți-l la odihnă pe gleznă, tibie sau coapsa interioară, dacă sunteți deosebit de flexibil puteți ajunge și la perineu. Aduceți mâinile în rugăciune în fața pieptului și apoi extindeți încet brațele în sus. Palmele mâinilor sunt unite, îți găsesc concentrarea și echilibrul, fixând un punct drept în fața ta, activează mușchii abdomenului și feselor, menținând mintea concentrată pe punctul fix din fața ta. Rămâneți aici câteva respirații, apoi coborâți încet mâinile, dezlegați-le și repetați totul de cealaltă parte.
Aduceți toată greutatea corpului pe talpa piciorului drept, apoi așezați piciorul stâng pe gleznă, tibia sau coapsa interioară cât mai sus posibil, deschideți genunchiul spre exterior și puneți mâinile în rugăciune în fața inimii , activați fesele și extindeți brațele în sus. Căutați punctul nemișcat pe care l-ați remediat înainte, găsiți din nou concentrarea. Rămâneți cinci respirații activând mușchii fesierului și abdomenului și apoi aduceți-vă încet mâinile înapoi în rugăciune în fața inimii.
.Ridicați brațul drept, înfășurați-l de dedesubt cu brațul stâng și apucați degetul mare al mâinii drepte. Piciorul drept rămâne pe pământ, piciorul stâng trece peste el, puteți menține piciorul stâng ridicat sau cârlig maleola. Coatele se ridică în sus și pelvisul coboară în jos, îndoind picioarele.Aduceți-vă privirea fixă într-un punct nemiscat din fața dvs. Coapsele sunt strânse și unite între ele. Dacă ți-e poftă, adu coatele spre genunchi și coboară și mai mult pelvisul. Stai cinci respirații și apoi întoarce-te în picioare, ținându-ți mereu accentul pe punctul din fața ta. Acum repetați totul de cealaltă parte. Deschideți brațele, apoi aduceți brațul stâng îndoit în fața dvs., înfășurați-vă peste brațul drept și agățați degetul mare drept. Aduceți toată greutatea pe piciorul stâng care rămâne pe sol și suprapuneți dreapta picior, încrucișați-l și mențineți piciorul suspendat sau agățați-l de maleola piciorului de susținere. Coatele se ridică în sus și pelvisul coboară și vă țineți privirea într-un punct fix în fața dvs. Dacă vă este poftă, coborâți coatele spre coapse și aduceți degetul mare la frunte. Punct și minte fermă.
lăsat în sus, mișcă-ți brațul stâng în sus, privirea îl urmărește, pieptul se rotește mai în spate, ține-ți călcâiul flectat pentru a te ajuta să rămâi echilibrat. Rămâi aici timp de cinci respirații, apoi revino în picioare, întinde brațele în sus și repetă totul de cealaltă parte.
Ridicați brațele spre cer și uniți-vă palmele, puneți toată greutatea pe talpa piciorului stâng, piciorul drept este ridicat, brațele rămân întinse înainte, coborâți cu trunchiul paralel cu podeaua și ridicați piciorul din spate, creând un T cu corpul tău, încearcă să îți miști brațele înapoi cu palmele îndreptate unul către celălalt și să-ți menții echilibrul, pentru a te ajuta să fixezi un punct nemișcat în fața ta. Rămâneți cinci respirații și apoi aduceți mâinile la pământ pentru a vă pregăti pentru poza semilună, Ardha Chandrasana. Dacă doriți mai întâi să vă măsurați într-o variantă mai avansată, aduceți brațele înapoi cu degetele arătătoare, păstrați echilibrul și în cele din urmă încercați să vă aduceți pieptul spre tibia stângă, ridicând piciorul drept. Apoi așezați mâinile pe podea , scoate mâna stângă și piciorul stâng și aduce brațul drept la șold, rotește șoldul drept în sus, apoi aduce brațul în sus, privirea îl urmează, pieptul se rotește și mai în spate, călcâiul îndoit te ajută să menții echilibru. Rămâneți cinci respirații profunde și apoi reveniți în poziția în picioare.
sau tibia. Cei cu mai multă flexibilitate pot chiar extinde piciorul drept complet în sus, ridicând și brațul stâng pentru a ajuta la echilibrare. Stabilitatea mâinilor, concentrarea și mușchii bine angajați și nu uitați să respirați. Coborâți încet piciorul, reveniți la poziția centrală pe ambele picioare și repetați totul de cealaltă parte. Aduceți toată greutatea pe piciorul drept și apucați călcâiul stâng cu mâna stângă. Genunchiul este îndoit și deja găsiți echilibrul aici de fixând un punct în fața ta, dacă poți, încearcă să ridici piciorul drept în sus prin apucarea gambei sau a tibiei. Cei cu mai multă flexibilitate pot chiar extinde piciorul drept complet în sus, ridicând și brațul drept pentru a facilita echilibrul. Manienti stabil și concentrat în poziție, mușchii activi și respirația prezentă. Aduceți încet piciorul înapoi la sol, reveniți la poziția centrală pe ambele picioare și repetați totul de cealaltă partesub fese, astfel încât genunchii să fie mai mici decât șoldurile. Dacă șoldurile sunt deschise, puteți lua și jumătate de lotus sau lotus complet. Închideți ochii și aduceți dosul mâinilor pe genunchi, degetul mare și arătătorul în contact și ochii închiși, respirați și ascultați concentrarea pe care ați găsit-o datorită pozițiilor de echilibru. Ascultați câteva minute și nu lăsați niciodată respirația. Intră în această poziție semi-meditativă în fiecare dimineață înainte de a-ți începe ziua sau în fiecare seară, înainte de a o termina și vei vedea că, zi de zi, orele șederii tale concentrate se prelungesc și mintea ta devine din ce în ce mai calmă.
