Exerciții pentru dezvoltarea forței în apă

Editat de doctorul Andrea Bondanini

Aripioare:

Sunt înotătoare de înot foarte scurte.
Acestea pot fi utilizate pentru înotul în spate sau în stil liber, împreună cu utilizarea tabletei.

Folosirea aripioarelor vă permite să accentuați mișcarea picioarelor, stimulând cvadricepsul și hamstrings.

Aripioarele vă permit să înotați mai repede, angajând principalele grupe musculare, îmbunătățind astfel și antrenamentul cardiovascular.

Curele de tragere

Apoi, există curele de tragere sau denumite în mod obișnuit „tăvi”.
Este o centură de reglare rapidă, cu 5 cupe de rezistență. Rezistența crește odată cu viteza. Pot fi personalizate folosind cupe de rezistență mai mult sau mai puțin.
În acest fel, este posibil să înoți câteva sute de metri cu aceste bazine pentru a face un antrenament bun pentru rezistența la forță.

În același mod, este posibil să se utilizeze o găleată legată de o centură cu o frânghie de aproximativ un metru și jumătate: rezultatul va fi foarte asemănător.

Punct de sprijin pentru antebraț.

Punctul de sprijin, sau punctul de sprijin, este un instrument format din două ochiuri: unul se adaptează la antebraț, celălalt acomodează mâna. Prin blocarea încheieturii, cotului și umărului în poziția optimă, crește eficiența cursei înotătorului, concentrând înotul pe îmbunătățirea tehnică, mai degrabă decât pe dezvoltarea puterii.

Fulcrum a fost conceput ca un instrument

complementară padelelor pentru a rafina tehnica de înot a înotătorilor de toate nivelurile, de la începători la profesioniști. Acțiunea cu care înotătorul poartă punctul de sprijin creează unghiul ideal al încheieturii / cotului în timpul fazei de prindere / sprijin la începutul accidentului vascular cerebral. Antrenamentul în acest mod stimulează așa-numitul memoria musculară și veți putea efectua automat cursa corectă. În faza aeriană, atunci, cotul este împins bine în sus. Dacă poziția mâinii și a antebrațului nu este corectă, instrumentul alunecă: nu există, prin urmare, nici o marjă de eroare. Utilizarea acestui instrument în secțiunile de antrenament ale sportivilor tineri și foarte tineri vă permite să corectați erorile clasice ale loviturii că altfel ar purta pentru totdeauna.

Practic, punctul de sprijin permite și ajută la menținerea încheieturii mâinii și a mâinii în linie cu antebrațul, o poziție ideală pentru a exercita cea mai bună forță.

Elastic pentru înot staționar

Acestea sunt două benzi de cauciuc din latex sau similare, conectate la o centură căptușită; cele două benzi de cauciuc au un atașament cu care este posibil să le blocați pe cele două benzi așa cum se arată în figură. Conceput pentru echipele care fac antrenamente de rezistență la fața locului folosind prezența benzilor, este foarte util în toate acele cazuri în care există puțin spațiu sau bazine scurte. Este fundamental pentru îmbunătățirea eficienței accidentului vascular cerebral și poate înlocui perfect antrenamentul în piscine pentru înotul în contracurent.

Apoi, există o mie de alte modalități de a crea mai multă rezistență în apă, apoi de a dezvolta mai multă rezistență, cum ar fi:
înot în cămașă cu mânecă scurtă, foarte dificil, nerecomandat pentru începători;
înotați cu o geantă de talie;
înotați cu manșete sau coșete mici și benzi pentru încheietura mâinii, sau chiar cu șosete.

Acestea sunt doar câteva dintre trucurile și instrumentele pe care le puteți folosi în apă atunci când înotați. Aceste instrumente vă permit să lucrați la dezvoltarea forței în timp ce înotați, realizând astfel două lucrări într-una, plăcute și pentru cei cărora le place să înoate; util pentru cei care doresc să o învețe și să o perfecționeze.