Editat de dr. Giovanni Chetta
Obiective și indicații ale unei gimnastice de eficacitate maximă
Având în vedere premisele, îmbunătățirile care trebuie să urmărească o gimnastică de eficacitate maximă pentru omul de astăzi sunt:
- Elasticitatea musculară și mobilitatea articulațiilor, prin tehnici specifice de alungire musculară (districtuală și globală) și mobilizare articulară, pentru a preveni și elimina contracturile și retracțiile musculare și pentru a păstra integritatea articulației și a țesutului conjunctiv.
- Forța și rezistența, prin întărirea musculară vizată și antrenament cardio-respirator, astfel încât să „contracareze” forța gravitațională într-un mod mai fiziologic.
- Respirația, datorită reeducării respiratorii, este un element indispensabil pentru bunăstarea sistemului musculo-scheletic, visceral și psihic.
- Propriocepția și abilitățile motorii, prin intermediul unor tehnici specifice pentru recâștigarea controlului corpului (reeducare neuromusculară) și instalarea unor scheme motorii din ce în ce mai complexe (engrame).
- Abilitatea de a vă concentra și de a vă relaxa, deci de a gestiona stresul, datorită modului în care sunt efectuate exercițiile fizice și respiratorii, aspectului ludic de distracție, auto-satisfacție și relaxare care îi însoțește, precum și utilizării conștiente a neuroasociativului condiționare.
- Postura, echilibrul și mișcarea, ca o consecință firească a tuturor acestor lucruri.
Aceasta implică, la toate vârstele, o bunăstare psiho-fizică sporită, adică:
- ameliorarea metabolismului general
- îmbunătățirea circulației sângelui
- regularizarea tensiunii arteriale
- îmbunătățirea funcțiilor sistemului digestiv
- respirație îmbunătățită
- îmbunătățirea rezistenței generale
- restabilirea controlului autonom și ciclul corect de somn / veghe
- întărirea sistemului imunitar
- întărirea funcțiilor de regenerare și auto-vindecare
- eliberarea crescută de endorfine
- eliminarea supraponderalității corporale și menținerea unei greutăți sănătoase
- încetarea stresului cronic.
Nu în ultimul rând, nu trebuie trecut cu vederea efectul plăcut de a-ți plăcea și de a te plăcea mai mult, datorită aspectului estetic îmbunătățit.
Indicațiile unei astfel de gimnastică posturală sunt, prin urmare, tratamentul și prevenirea celor mai frecvente disconforturi musculo-scheletice (scolioză, lumbago, sciatică, dureri de gât, periartrită scapulo-humerală, coxalgia, gonalgia, artroză, osteoporoză etc.), circulator (stază venoasă, varicoză) vene, hiper / hipo-tensiune arterială etc.), organice (insomnie, alterarea sistemului nervos autonom și slăbirea sistemului imunitar, probleme gastro-intestinale) și psihice (dificultăți de concentrare și memorie, depresie, anxietate, atacuri de panică etc.) ).
Această gimnastică oferă, de asemenea, fundamentul pe care se pot construi programe de antrenament specifice.
Caracteristici și linii directoare GP TIB
Gimnastica posturală TIB constă dintr-o „tehnică de wellness integrată, care reunește cele mai bune dintre diverse tehnici antice și moderne, amestecându-le și dezvoltându-le ad hoc într-un puzzle de eficacitate maximă pentru omul de astăzi, conform„ cunoștințelor antice ”și achizițiilor științifice moderne .. Urmând ritmul acestuia din urmă, această tehnică evoluează constant în căutarea excelenței în rezultate.
Cele trei linii directoare ale proiectului GPTIB sunt:
- utilizarea exercițiilor vizate și cu efect multiplu, astfel încât să fie de maximă eficacitate în realizarea tuturor obiectivelor stabilite;
- nu au nevoie de echipamente speciale, ci doar de instrumente ușor accesibile, pentru a facilita executarea frecventă a acestuia;
- predare teoretico-practică a eficacității maxime a tehnicii, astfel încât să faciliteze învățarea conștientă și autoexecutarea.
Fazele unei sesiuni de gimnastică posturală TIB
Sesiunile GP TIB au loc într-un mediu relaxat, anti-stres și proactiv. Lecțiile pot fi individuale, în grupuri. În orice caz, principiile diferitelor tehnici utilizate trebuie adaptate la nevoile specifice ale individului. Durata medie a fiecărei lecții este de 1,5 ore; unele dintre ele sunt folosite pentru a explica motivele și beneficiile anumitor exerciții.
Mobilizările articulare au ca obiectiv principal restabilirea unei amplitudini corecte a mișcărilor articulare (ROM = Range of Motion) prin rezolvarea stărilor de contracție musculară și aderențe ale sistemului fascial. Acest lucru este crucial în scopul unei realinieri corecte a posturii, pentru o execuție corectă mișcările corpului și pentru o alimentare suficientă cu sânge, în special a suprafețelor articulare, deoarece acestea nu sunt furnizate direct, ci prin difuzie din țesuturile înconjurătoare.
O altă funcție substanțială a mobilizării articulare este restabilirea și optimizarea propriocepției și „demascarea” tensiunilor musculare inconștiente insidioase.
Mobilizările articulare pot fi efectuate pasiv, așa cum se întâmplă adesea în faza inițială a unei reeducări motorii sau active, așa cum se întâmplă de obicei în timpul gimnasticii (proprioceptive, posturale etc.) și în etapele avansate ale reeducării motorii.
Prin urmare, mobilizarea comună joacă un rol substanțial atât curativ, cât și preventiv, precum și maximizarea performanței atletice.
În Gimnastica posturală TIB mobilizările articulare privesc, în special, „articulațiile critice” de rotație pe plan transversal și de echilibru motor: umăr centură-umerală, articulații cervicale și dorsale, centură pelviană, glezne.
Metoda de execuție respectă în general starea comună a „hiperlordozei lombare primare”, prin urmare „anteversia pelviană” și „lordoză dreaptă” a tractului cervical nu sunt niciodată forțate.Se caută excursie articulară maximă și control maxim. Mișcare și stare musculară.
Alte articole despre „Gimnastica de maximă eficacitate - gimnastica posturală T.I.B. -”
- Reeducare posturală T.I.B. -
- Gimnastica posturală T.I.B.
- Rețeaua tensegrity conectivă - gimnastică posturală T.I.B. -
- Puterea relaxării - gimnastica posturală T.I.B. -
- Postură și mișcare - gimnastică posturală T.I.B. -
- Gimnastica posturală și posturală
- Habitat și stil de viață „artificial” - gimnastică posturală T.I.B. -
- Reeducare motorie - gimnastică posturală T.I.B. -
- Gimnastica posturală T.I.B. - Rezistență și elasticitate -
- Gimnastica posturală T.I.B. - gimnastică de maximă eficacitate pentru omul de astăzi
- Reeducare respiratorie - gimnastică posturală T.I.B. -
- condiționare neuroasociativă - gimnastică posturală T.I.B. -
- Sfaturi fizice - gimnastică posturală T.I.B. -
- Gimnastica posturală T.I.B. - Bibliografie -
