7 exerciții de picior de făcut acasă

, glute: atunci când te antrenezi te gândești la multe grupe musculare și la diferite părți ale corpului. Dar nu-ți amintești niciodată să-ți exersezi picioarele. Cu toate acestea, chiar și extremitățile inferioare trebuie ținute la antrenament. Menținerea picioarelor puternice și flexibile poate ajuta la reducerea durerilor la nivelul piciorului și gleznei, ameliorarea durerii musculare, îmbunătățirea stării generale de sănătate a picioarelor și menținerea activității. De aceea este important să includeți exerciții pentru picioare în rutina dvs. de fitness.

, alergând, stând drept, permite sângelui să se ridice spre inimă. Apoi influențează structura coloanei vertebrale și, grație prezenței numeroaselor terminații nervoase conectate la restul corpului, transmit creierului o cantitate infinită de impulsuri referitoare la echilibru, direcția de deplasare și caracteristicile solului. Din toate aceste motive merită să învățați o serie de exerciții pentru picioare.

permite mușchilor să ofere un sprijin și o protecție mai bună pentru picior în ansamblu.

Puteți efectua aceste exerciții ușoare de întindere și întărire trei zile pe săptămână sau chiar în fiecare zi dacă doriți să creșteți gama de mișcare, forță, sănătate și vitalitate a piciorului.
Dacă picioarele și gleznele sunt foarte dureroase, dacă aveți leziuni sau dacă aveți artrită sau diabet, consultați medicul sau kinetoterapeutul înainte de a începe oricare dintre aceste exerciții pentru picioare. În funcție de nevoile dvs., medicul dumneavoastră poate adăuga alte exerciții sau poate elimina unele.

Există, de asemenea, exerciții specifice pentru întărirea șoldurilor.

și picioarele în sine.

1. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și picioarele plate pe podea. Păstrați degetele de la picioare plate pe pământ și ridicați călcâiele până când numai degetele ating ating pământul. Mențineți poziția timp de cinci secunde.
2. Apoi îndreptați degetele de la picioare astfel încât numai capetele celor mai lungi degetele de la picioare să atingă solul. Mențineți poziția pentru încă cinci secunde.
3. În cele din urmă, țineți călcâiul de pe sol și rotiți degetele de la picioare, astfel încât degetele de la picioare să atingă solul. Mențineți poziția timp de încă cinci secunde. Repetați fiecare poziție de 10 ori

, care provoacă dureri de călcâi.

Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și picioarele plate pe podea.
Ridicați un picior și așezați-l pe coapsa opusă.
Apucați degetele de la picioare cu o mână și trageți-le spre gleznă până când simțiți o întindere de-a lungul fundului piciorului și în cordonul călcâiului.
Masați arcul piciorului cu cealaltă mână în timpul întinderii.
Mențineți poziția timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

pe podeaua din fața ta, astfel încât capătul scurt să fie la picioarele tale.
Așezați degetele unui picior pe capătul prosopului și încrețiți degetele pentru a trage prosopul spre dvs. Repetați de cinci ori cu fiecare picior.

Puteți crește dificultatea acestui exercițiu plasând o greutate mică (cum ar fi o cutie de supă) la capătul prosopului.

și tratează fasciita plantară.

Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și picioarele plate pe podea.
Așezați o minge de tenis pe podea lângă picioare.
Așezați piciorul deasupra mingii de tenis și rotiți-l, masând fundul piciorului.
Măriți sau micșorați presiunea după cum este necesar.
Rulați două minute pe fiecare picior.

Antrenarea gleznelor slabe cu exerciții specifice este de asemenea utilă.