Editat de Dr. Davide Marciano
Ne întrebăm adesea: „La ce oră trebuie să te antrenezi pentru a obține beneficiul maxim?”
Mai întâi trebuie să vorbim pe scurt despre cronobiologie, care a arătat că toate funcțiile umane (producerea de hormoni, modificări de temperatură, dispoziție etc.) au o tendință ritmică.
Aceste ritmuri au denumiri diferite, dar cele care ne interesează cel mai mult în sport sunt cele CIRCADIAN SAU ZILNICE care durează în medie 24 de ore.
Să analizăm ritmurile circadiene ale celor mai importanți hormoni care influențează antrenamentul:
GH prezintă trei vârfuri semnificative în timpul zilei:
cele două cele mai mari apar în prima și a patra oră după adormire.
Al treilea, mai puțin influent, se dezvoltă dimineața devreme.
Testosteronul are două vârfuri:
una între orele 06.00 și 07.00.
Al doilea în jurul orei 17.30Cortizolul are vârful maxim între orele 07.00 și 08.00 dimineața.
Deci, la întrebarea „La ce oră ai nevoie să te antrenezi pentru a obține cele mai multe beneficii?” putem răspunde:
Dacă doriți să slăbiți, o sesiune aerobă de dimineață va exploata vârful GH și nivelurile maxime de cortizol, deoarece se arată că cei doi hormoni menționați anterior au un efect lipolitic (de slăbire).
Dacă, pe de altă parte, trebuie să creșteți volumul muscular, antrenamentul trebuie făcut în după-amiaza devreme, deoarece veți fi susținut de vârful testosteronului (hormonul responsabil pentru creșterea musculară).
Mai mult, după-amiaza târziu, putem profita de vârful adrenalinei (hormon care crește energia și încărcarea în timpul antrenamentului).
Este evident că un antrenament în aceste perioade va oferi beneficii maxime, dar dacă nu le puteți respecta, nu vă faceți griji. Mai bine să vă antrenați după ore decât să nu faceți deloc.
Vezi și: Cronodieta
Cronobiologie, hormoni și ritmuri circadiene
Schimbări hormonale pe tot parcursul anului
