Acest lucru se datorează faptului că condiționarea generală pe care o poate oferi un program de antrenament pe bază de kettlebell se dovedește a fi foarte utilă în pregătirea atletică a multor activități sportive, de fitness sau funcționale - cu câteva excepții, cum ar fi culturismul avansat și subiecții cu activitate de forță. .
În acest articol vom încerca să înțelegem cum să setăm un protocol de antrenament bazat pe utilizarea kettlebells.
sau sport, de fapt, există componente ale forței, vitezei, rezistenței, agilității și coordonării.Mai mult, expresia forței „aproape” nu apare niciodată în formă pură sau maximă, ci întotdeauna în combinație cu alți factori organico-musculari (condiționali).
Simplificând:
- Exercițiile care vă permit să îmbunătățiți capacitatea de a depăși rezistența externă sunt exerciții de forță;
- Cei care cresc capacitatea de a reacționa și frecvența mișcărilor la cel mai înalt nivel sunt exerciții de viteză;
- Cele de durată considerabilă sau care au numeroase repetări sunt exerciții de rezistență definite;
- Cele care constau în mișcări complexe sunt cunoscute sub numele de exerciții de coordonare.
Forța, viteza și rezistența sunt abilități importante pentru a asigura o performanță de succes, iar relația dintre aceștia stă la baza calităților fizice ale fiecărui sportiv.
Antrenamentul de forță ca capacitate condiționată este acum o necesitate chiar și în disciplinele pentru care, în trecut, nu era recomandat.
În orice sport, trebuie incluse metode pentru dezvoltarea forței - cu termeni și metode adecvate, acordând în mod evident atenție să nu neglijăm dezvoltarea altor abilități motorii.
Kettlebell poate satisface foarte bine aceste nevoi; cu acest instrument simplu, de fapt, puteți efectua exerciții și antrenamente capabile să dezvolte fiecare dintre abilitățile menționate.
și rezistență la viteză.
Este indicat în special în sporturile de luptă - în special corp la corp și în cele care folosesc și picioarele - și la antrenamentul unităților militare speciale care necesită abilități fizice superioare.
Rezistența la forță înseamnă capacitatea organismului de a rezista la oboseală în performanța de rezistență la rezistență.
Criteriile de rezistență la forță sunt: intensitatea stimulului (ca procent din forța contractilă maximă) și volumul stimulului (suma repetărilor).
Puterea este capacitatea de a efectua o mișcare explozivă, ca rezultat al interacțiunii dintre forță și viteza maximă.
Acolo combinația de rezistență și viteză se numește rezistență la viteză.
Pentru unii, clopotele s-ar dezvolta mai bine - decât orice alt echipament - rezistență / rezistență, rezistență mentală / rezistență fizică, specificitate marțială și eficiență (economia mișcării).
Într-o luptă de orice fel, forța rezistentă corespunde „capacitatea de a lupta din greu pentru angajamente extinse.
Această abilitate devine chiar crucială atunci când intră în joc puterea și viteza maximă; cu alte cuvinte, capacitatea de a da lovituri puternice.
Puterea maximă este la fel de importantă atât pentru puterea unei lovituri knock-out, cât și pentru a aduce o supunere rapidă, dar un artist marțial complet trebuie să fie capabil să dea lovituri multiple în combinații diferite chiar și pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru necesită o anumită abilitate, atât în ceea ce privește puterea, cât și rezistența.
Snatch-urile efectuate cu un număr mare de repetări cu clopoțel, de exemplu, dezvoltă o capacitate solidă de lucru și un prag anaerob la fel de solid; acest lucru se traduce prin exprimarea puterii chiar și în faza oboselii metabolice consistente.
Pentru un „artist marțial, această abilitate este esențială, deoarece ceea ce contează cu adevărat nu este cât de puternic ești în condiții răcoroase, ci cât de„ respirație ”o păstrezi.
Deoarece exercițiile cu kettlebell necesită o utilizare completă a mușchilor, ele se dovedesc, de asemenea, a fi un mijloc mult mai bun decât antrenamentul cu repetiții ridicate, cu mișcări de izolare.
Natura extrem de balistică a anumitor exerciții, cum ar fi leagăne, curăță, smulge și smucituri imită în mod eficient executarea loviturilor, cum ar fi lovituri, lovituri și aruncări.
Prin urmare, kettlebell-ul poate fi inserat foarte bine atât în pregătirea generală - exerciții care implică un grup muscular relevant, dar care nu au niciun element comun cu gestul atletic al specialității și care diferă, în ceea ce privește timpul de execuție, poziția și mișcarea , din competiția gestuală - și în exerciții speciale și specifice - exerciții care respectă gestul competițional, dar modifică caracteristicile spațiu-timp ale tehnicii și reduc sau cresc viteza.
S-ar putea spune că clopotele reprezintă, într-un fel, „„ veriga lipsă ”dintre exercițiile de greutate corporală și activitatea clasică de greutate liberă.
stabilizatori. Dorind să întocmească un fel de clasament bazat pe stresul acestor mușchi, clopotele ar trebui cu siguranță plasate printre primele locuri.
Kettlebell permite o mai mare libertate de mișcare, asigurând traiectorii mai naturale și adaptându-se mai mult la liniile corpului.
Alte avantaje ale unui program de antrenament kettlebell față de alte suprasarcini „ar putea” fi:
- Incidența mai mică a leziunilor, atâta timp cât exercițiile sunt efectuate conform formei corecte de execuție;
- Îmbunătățirea aderenței manuale;
- Întărirea nucleului;
- Economică în comparație cu echipamentul de gimnastică;
- Ele cresc mobilitatea umerilor și a bazinului;
- În plus față de antrenamentul muscular, acestea sunt utile și pentru slăbire datorită condiționării metabolice și conservării masei slabe;
- Acestea reduc semnificativ volumul de antrenament - cu câteva kettlebells puteți antrena chiar și în 30 de minute;
- Ei realizează o condiționare motorie globală excelentă;
- Datorită sarcinii separate pe membre, antrenează stabilizarea și sunt utile în recuperarea oricăror dezechilibre simetrice;
- Ele pot fi complementare exercițiilor cu gantere și gantere.
Utilizarea kettlebells permite atât obținerea unei stări considerabile de formă generală (menținerea greutății corporale sub control), cât și creșterea forței fără creșterea masei musculare. Ele reprezintă, de asemenea, o alternativă validă la acele exerciții cu articulații unice cu greutăți care deseori rezultă stresante la nivelul nivel musculo-scheletic.
Pentru informații suplimentare: antrenament Kettlebell: antrenament complet
