Mașini, cabluri sau greutăți libere?

Editat de dr. Simone Losi

În „antrenamentul muscular în sala de sport, de ani de zile, există controversa cu privire la utilizarea aparatelor de forță sau a greutăților libere.
Există cei care spun că utilajele sunt mai sigure, deci mai potrivite pentru cei care se apropie pentru prima dată la sală și cei care afirmă că este mult mai bine și mai productiv să folosești greutăți libere.

Să încercăm să clarificăm și să încercăm să înțelegem care este calea cea mai fiziologică pe care trebuie să o luăm, ținând întotdeauna cont de conceptul principal: randament mai mare cu riscul „minim”.
Mașinile de rezistență, chiar dacă par mai sigure și mai ușor de utilizat, sunt de fapt mult mai „periculoase” decât „ganterele”, întrucât forțează persoana să utilizeze o mișcare standard în ceea ce privește înălțimea și lungimea membrelor; nu permit de asemenea, pentru a profita la maximum de „funcțiile musculare”, care de foarte multe ori sunt mai multe decât una ...
Să luăm un exemplu: pectoral major este un adductor și un rotator intern al humerusului: în această fotografie, pectoralul major nu poate funcționa la cel mai bun nivel, deoarece exercițiul nu pornește de la o rotație externă a humerusului; lipsește. alungirea mușchilor, care ar permite apoi rotația internă finală necesară pentru eficacitate maximă cu risc minim.
Același lucru este valabil și pentru exercițiul pe o bancă plană cu bara, care este încă utilizat pe scară largă, dar care nu îndeplinește pe deplin funcțiile fiziologice ale mușchiului menționat anterior.

Cu siguranță, cablurile pot îndeplini cel mai bine funcțiile musculare ale pectoralului major, deoarece permit pornirea de la o rotație externă a humerusului (alungire maximă), pentru a ajunge apoi la rotația internă finală (scurtare maximă). Dar aveți grijă: chiar și cablurile , dacă nu sunt bine executate, pot crea probleme musculare, de aceea trebuie luate întotdeauna în considerare cunoașterea anatomiei musculare și a biomecanicii pentru a obține beneficiul maxim.

Discuția despre cabluri poate fi aplicată foarte bine și greutăților libere, întotdeauna maltratate pentru că sunt periculoase și pentru că, potrivit cuiva, nu „izolează” mușchiul .... Dar de când poți „izola” un mușchi? Corpul uman se deplasează prin lanțuri musculare și este practic imposibil să lucrezi selectiv pe un singur district fără a implica lanțul muscular corespunzător; din acest motiv faptul că mașinile izotonice izolează un mușchi nu are nicio bază logică.
În plus, greutățile libere necesită o coordonare neuromusculară mai mare, permițând utilizarea mușchilor sinergici și stabilizatori, lucru pe care mașinile de forță nu le permit.

Indiferent de echipamentele utilizate (gantere, balansoare, mașini sau cabluri), nu trebuie să adaptați niciodată clientul la exercițiu, ci să alegeți instrumentul și cele mai potrivite metode de execuție din punct de vedere postural și orice tensiuni sau retracții pe care individul le poate avea mușchi într-o anumită zonă.
Revenind la declarația inițială, conform căreia mașinile sunt mai sigure decât ghidonul, este clar în acest moment că aceasta este o credință greșită; aceasta nu înseamnă că de mâine mașinile vor fi aruncate, ci doar că este necesar să învățați cum să le folosiți cu economie și judecată.
Dacă o persoană nu are probleme speciale și se încadrează în medie, nu există nicio problemă, dar dacă are deja unele probleme la început (compresii de disc, retracții, calcificări etc.), cu siguranță folosind mașinile în detrimentul ganterelor . rezolvăm problema, într-adevăr ... așa cum am spus deja, mașinile, forțând foarte des traiectorii corecte non-fiziologic, subliniază modificările posturale în curs și / sau retracțiile musculare.

Antrenarea în siguranță stă la baza rezultatului final, decuplarea de la „modă” este esențială dacă doriți să continuați antrenamentul la maxim, anatomia și biomecanica în acest sens ne ajută ... și multe ...