Editat de dr. Michela Folli
UN PROGRAM PENTRU AEROBIC
Ciaooo ... astăzi vă propun un program de făcut dacă sunteți un fan al aerobicului care, așa cum am susținut întotdeauna, este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a obține condiții cardiovasculare bune.
Acest program pe care vi-l voi propune, un program care are legătură cu greutățile, trebuie să crească forța și să mențină echilibrul între principalele grupe musculare. Acest lucru vă va permite să efectuați exercițiile mai ușor și cu o probabilitate mai mică de accidente. Este necesar să urmezi un program pe tot parcursul anului pentru a crește flexibilitatea ...
Vă recomand să rulați întregul program cel puțin de două ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de recuperare și nu mai mult de 3 zile între un antrenament și următorul ...
1. Extensii de presă pe bancă: 3 seturi de repetări 12/10/8 în timp ce creșteți sarcina
2. Flexii braț scripete: 3 seturi de 12/10/8 repetări
3. Pek Dek se întinde: 3 serii 12/10/8 repetări
4. Ridicări laterale cu gantere: 3 seturi de 12/10/8 repetări
5. Bucle cu bile pentru biceps: 3 seturi de 12/10/8 repetări
6. Extensii de gantere așezate pentru triceps: 3 seturi de 12/10/8 repetări
7. Presă cu 90 de picioare: 3 seturi de 12/10/8 repetări crescând treptat greutatea
8. Curlul piciorului mincinos: 3 seturi de 12/10/8 repetări
9. Mașină de aducție și abductor sau ridicări laterale ale piciorului: 3 seturi de 12/15 repetări
10. Crunch pentru abdomen: 4 seturi de 20/30 repetări
11. Extensii pentru presa lombară: 4 seturi de până la 15 repetări, apoi puteți
adaugă încărcare ...
Vă recomand să vă odihniți 1 minut de la un set la altul, să vă verificați ritmul cardiac, să purtați pantofi corespunzători și să acordați atenție durerilor articulare, să nu depășiți intervalul normal de mișcare ...
Am propus acest lucru, deoarece antrenamentul aerobic singur nu este suficient, dar este, de asemenea, necesar să se întărească și să se tonifieze ... la toate este necesar să adăugați sesiuni de stretching reale ... deci dacă în sala de sport există cursuri reale. foarte norocos ... doeliiiiiiii !!!!!!!
Într-un articol viitor, mă voi concentra asupra importanței întinderii și a beneficiilor pe care le aduce numai dacă sunt efectuate cu metodele potrivite ...
Încerc mereu să fiu schematic ... prea multe cuvinte sunt inutile ...
Loc de muncă bun
Antrenament cu greutăți și activitate aerobă
