Rebounding și gestionarea stresului

Ce este stresul

"Ce au în comun exercițiile de recuperare, râsul și sărbătorile? Să vorbim despre asta!". Al Carter, director și scriitor al companiei, abordează subiectul.

Ce este mai exact stresul? Acum aproximativ cincizeci de ani Dr. Hans Selye, observând că toți pacienții săi au caracteristici fiziologice și psihologice similare, a descoperit conexiunea minte-corp în raport cu stresul. Experimentele de laborator cu șobolani au arătat că animalele supuse stresului au dat aceleași răspunsuri fizice. Selye afirmă că ceea ce este dăunător nu este eustresul, ci suferința. Suferința apare atunci când corpul se află într-o stare de dezechilibru pentru o perioadă lungă de timp, rezultând un mediu intern nefavorabil pentru celulele organismului însuși.

În anii treizeci, Dr. Hans Selye a fost un pionier în cercetarea stresului. El a definit stresul în acest fel: „Răspunsul nespecific al organismului la orice solicitare care este făcută din el”.Răspunsul organismului la stres este cunoscut sub numele de sindrom general de adaptare.

Când Dr. Selye a trimis un articol în Franța, și-a dat seama că în franceză nu exista nici un cuvânt pentru stres, așa că a inventat unul: Le stress. La fel s-a întâmplat și când i s-a cerut să țină prelegeri în Germania, nu exista niciun cuvânt în limba germană care să-l descrie, așa că s-a numit Der stress. Dr. Selye identifică două tipuri de stres: eustres sau stres bun. stres prost. Prin urmare, el a fost, fără îndoială, fondatorul conceptului de stres.

Toate organismele, cu excepția celor aflate în stare de comă, reacționează constant la stres, adică există „o” interacțiune între ființele vii și mediul lor care poate fi eustres sau de suferință. De fapt, scopul final al tuturor programelor de exerciții este acela de a face corpul să reacționeze la o situație eustresantă, astfel încât să se întărească, devenind astfel capabil să supraviețuiască în situații dificile.

Fiecare nevoie pe care organismul trebuie să o îndeplinească este unică, întrucât aceasta răspunde într-un mod diferit: dacă suntem reci tremurăm, dacă suntem fierbinți transpirăm.În plus, un efort muscular considerabil crește cerințele asupra inimii și sistemului vascular. o parte a tensiunii arteriale cu efort intens crește cu 30/40%, ceea ce determină o creștere a fluxului sanguin cu aproximativ dublu. În alte tipuri de stres care nu sunt date de exercițiile musculare, poate apărea o creștere similară a presiunii. De exemplu, în cazul fricii intense, tensiunea arterială crește adesea până la dublul nivelului normal în câteva secunde. Aceasta se numește o reacție de alarmă, care determină o creștere a presiunii care poate livra imediat sânge către toți mușchii din corp care ar putea avea nevoie să reacționeze instantaneu pentru a scăpa de pericol.

Cu toate acestea, indiferent de răspunsul specific, se declanșează și un răspuns nespecific, care este independent de cauză. De exemplu: o femeie căreia i s-a spus că soțul ei a murit în atacul World Trade Center suferă un șoc emoțional teribil. Dacă, ani mai târziu, el ar apărea acasă viu și bine, ea ar simți o bucurie incredibilă. Efectele specifice ale stresului sunt opuse, dar efectele nespecifice asupra organismului sunt identice.

Acești stimuli care determină reacția organismului se numesc factori de stres. În sine, factorii de stres nu sunt nici buni, nici răi, depinde de modul în care reacționează organismul individual la factorii de stres. Un organism sănătos și echilibrat va reacționa la factorii de stres într-un mod eustresiv; în timp ce un bolnav Organismul va reacționa negativ într-un mod stresant. Acumularea de factori stresanți, fie ei buni sau răi, suficient de puternici, va da naștere în cele din urmă unor afecțiuni fizice.

„Bărbații care au plecat în vacanță o dată pe an au fost cu 17% mai puține șanse de a muri în nouă ani decât cei care nu au luat vacanță și cu 32% mai puține șanse de a muri din cauza unei boli de inimă”, cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh, Universitatea de Stat din Pittsburgh și Universitatea de Stat din New York din Oswego spun. Datele provin dintr-un studiu realizat pe 12.866 de bărbați cu risc [bolnav] de boli de inimă. ieșire din (de) stres și mai mult timp cu familia și prietenii (eustress). [top]

Rebușând eustressa organismului

Exercițiile de recuperare exploatează cele trei surse naturale de eustres pentru a crește capacitatea corpului de a gestiona stresul. Prin combinarea forțelor verticale de accelerație și decelerare ale schimbării vitezei date de forța gravitațională, fiecare celulă este forțată să se adapteze la un mediu care suferă o gravitație mai mare. atracţie.

Acest stimul natural este destinat să facă corpul să funcționeze mai bine atunci când se află într-un mediu în care forța gravitațională este normală.

Am luat libertatea de a modifica ușor un articol pe care l-am citit în Personal Fitness Professional din august 2001. Am folosit termenul „exercițiu de revenire” în loc de „exercițiu” și am denumit „stres” ca „eustres”.

10 moduri în care exercițiul de recuperare poate ajuta la transformarea suferinței în eustres

1. Te face să te simți mai puțin anxios. Stresul te poate face să te simți anxios, deoarece provoacă un dezechilibru chimic; diverse studii arată că oamenii se simt mai puțin nervoși și hiperactivi după exerciții de revenire.
2. Te relaxează. O sesiune de exerciții de recuperare generează 90 până la 120 de minute de răspuns de relaxare. Această euforie post-exercițiu îmbunătățește starea de spirit și te lasă să te simți relaxat, deoarece corpul se află în homeostazie.
3. Crește vigilența reflexelor. Studiile au arătat că atunci când grupurile musculare mari se contractă și se relaxează în mod repetat, cum ar fi yoga și revenirea, creierul primește semnalul de eliberare a anumitor neurotransmițători care, la rândul lor, vă fac să vă simțiți relaxat și concentrat.
4. Te fac să te simți mai confortabil cu tine însuți. Gândiți-vă la toate momentele în care ați practicat în mod regulat revenirea: nu v-ați mai simțit confortabil cu voi înșivă? Sentimentul de autoevaluare promovează o eustres mai mare.
5. Reduce depresia. Unii cercetători susțin că revenirea poate fi mai eficientă decât medicamentele pentru tratarea depresiei la unii oameni.
6. Promovează un somn mai odihnitor. Stresul poate împiedica un somn bun, dar studiile arată că persoanele care revin în mod regulat dorm mai bine decât altele.
7. Creșteți-vă energia. Distresul vă poate face să vă simțiți obosiți și epuizați, deoarece corpul consumă prea multă energie încercând să recreeze homeostazia; dar chiar și 10 minute pe dispozitivul de recuperare vă pot crește nivelul de energie. , cu cât simți că ai mai mult.
8. Eliberează corpul de adrenalină și de alți hormoni care provoacă suferință. Activitățile viguroase, cum ar fi jogging-ul pe rebounder și întărirea recuperărilor, sunt deosebit de eficiente.
9. Vă stimulează la o dietă mai sănătoasă. Persoanele care fac mișcare în mod regulat consumă alimente mai nutritive. Nu este un secret faptul că o dietă bună ajută organismul să treacă de la suferință la efort.
10. Te ajută să găsești timp pentru tine. Fie că revii singur sau cu un prieten, este important să-ți iei ceva timp pentru tine în perioadele de primejdie.

Râde suficient și vei trăi mult

Deși ne-ar plăcea să vă spunem că revenirea are toate răspunsurile la problemele de suferință, trebuie să recunoaștem că nu are. Cercetătorii UCLA speră că un studiu continuu cu premise încurajatoare va arăta că simțul umorului se poate dovedi o pastilă minune. Imaginați-vă dacă ceva care vă face să vă simțiți bine vă poate împiedica să vă simțiți rău (adică a transformat suferința în eustres).
Această teorie este testată la un laborator de durere de la UCLA Medical Center. Vizionarea de filme, de la videoclipuri la filme vechi ale fraților Marx, la „Simpson” îi ajută pe copii să facă față mai bine terapiei dureroase.
Ideea că umorul poate aduce cu adevărat schimbări care favorizează procesul de vindecare în organism câștigă încredere în rândul oamenilor de știință angajați în noua ramură a psihoneuroimunologiei, care studiază interacțiunea dintre creier și sistemul imunitar al organismului implicat. .
Un cercetător de frunte în relația umor-sănătate, Dr. Lee Berk, profesor asistent de medicină de familie la Universitatea California din Irvine, spune că folosesc termenul eustress („eu” înseamnă „bine” în greacă) pentru a defini ce se întâmplă în corp atunci când te simți vesel. Sau opusul suferinței. .
Într-o situație dureroasă sau dureroasă, organismul crește producția de hormoni de suferință, cum ar fi cortizolul și adrenalina, care la rândul lor determină accelerarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Cercetările au arătat, de asemenea, că suferința poate inhiba sistemul imunitar al organismului și poate face oamenii mai sensibili la boli.
Practic, poate tot ce trebuie să faci este să râzi. Dar, pe de altă parte, nu cred că am văzut vreodată pe cineva care s-a râs în timp ce revin!
Practica regulată cu rebotul îți oferă câteva râsete și te reîncarcă cu timpul pe care ți-l dedici ... aceasta este prima noastră lecție despre gestionarea stresului!
Mulțumiri
ANTRENAMENTUL PENTRU A FI FERICIT ... SĂRTĂ PENTRU VESELIE, RESPIRĂ ADEFICI ȘI RÂDE DE GUST !!

Editat de Dr. Cristiano Verducci