Ne permite să ne respirăm, să realiniem coloana vertebrală și să recâștigăm echilibrul și să ne concentrăm pe saltea în timpul antrenamentului. În acest videoclip vă propunem câteva variații ale poziției care vă permit să mergeți mai adânc în practică, lucrând decisiv asupra corpului.
Pentru informații suplimentare: Triunghiuri laterale și de torsiune pe covor cu genunchii la fel de largi ca șoldurile, așezați mâinile pe pământ la fel de largi ca umerii, apăsați degetele de la pământ și ridicați genunchii ușor în sus, menținându-le îndoite. Reveniți la pământ cu genunchii și apoi încet ridicați-vă din nou, urcând mai mult cu pelvisul. În acest fel, ischiumul se ridică și spatele se întinde din ce în ce mai mult. Umerii se deschid bine, iar palmele se apasă puternic de sol.
Acum extindeți câte un picior pe rând simulând un fel de bicicletă pe loc, aducând călcâiele la pământ alternativ. Mușchii spatelui și coapsei sunt activi. Apoi, dacă puteți, aduceți ambele tocuri la sol în poziția completă a câinelui în jos.
Pentru informații suplimentare: pozițiile yoga pentru a reechilibra sistemul hormonal , bărbia spre stern.Acum încercați să aduceți picioarele împreună, aducând tăietura interioară în contact. Cu mâinile puternice pe pământ, împingeți puternic și simțiți întinderea gambelor dvs. Rămâneți aici pentru cinci respirații adânci. în sus.
Rămâneți în poziție timp de cinci respirații, apoi îndoiți genunchiul și deschideți șoldul drept în sus, imaginându-vă că doriți să aduceți călcâiul spre fesă. Respirați adânc de cinci ori, apoi reveniți cu piciorul drept în sus și apoi așezați piciorul pe pământ.
Repetați totul de cealaltă parte ridicând piciorul stâng cu degetul îndoit spre cer. Amintiți-vă să țineți ambele variante timp de cel puțin cinci respirații.
Pentru informații suplimentare: Chandra Bhedana: respirația care calmează anxietatea.
După câteva respirații, reveniți la poziția clasică a câinelui în jos, realiniind umerii, împingând bine axile în jos și omoplații în sus și înapoi. Apoi du-te înapoi în genunchi pe saltea.
Pentru aprofundare: Surya Bhedana: respirația care activează mintea și corpul spatelui și distanțează vertebrele una de cealaltă, eliberând presiunea pe discurile intervertebrale, stimulându-le să reia poziția corectă.Ameliorează orice durere și rigiditate a călcâielor. Revigorează gleznele și întărește picioarele. Ajută la îndepărtarea rigidității din regiunea omoplatului și ameliorează artrita la nivelul articulațiilor umărului.
Încetinește bătăile inimii prin ridicarea diafragmei, tonifică mușchii pelvieni și nervii sciatici și este benefic pentru organele de reproducere.
Variantele de picioare ridicate ajută corpul să se întărească lucrând pe brațe, umeri, glute și mușchii abdominali.
Câinele răsturnat în torsiune revitalizează, de asemenea, toate organele interne, strângându-le și purificându-le datorită schimbului de sânge care generează și reglează funcționarea glandelor suprarenale.
Trebuie doar să-i aducem pe toți pe covor!
Această instruire se face în parteneriat cu Yogaessential
.jpg)
