Motivele posibile din spatele fenomenului sunt numeroase.
Una dintre cele mai recente ipoteze implică așa-numitele exorfine, peptide opioide - cum ar fi așa-numita gliadorfină sau gluteomorfină - care se formează în timpul digestiei glutenului. Aceste peptide, analoage faimoaselor endorfine, dacă sunt absorbite așa cum sunt, s-ar putea lega de receptorii opioizi ai creierului, perturbându-le activitatea. Aceste peptide ar putea perturba activitatea creierului, până la a avea un rol în debutul autismului la copii. Cu toate acestea, aceasta este o „ipoteză destul de recentă și fără o confirmare științifică semnificativă.
Mult mai avansată este ipoteza conform căreia congestia gastro-intestinală, legată de angajamentul digestiv, ar provoca senzația de oboseală și somnolență după o masă bogată în carbohidrați. Practic, pentru a digera o masă deosebit de abundentă, organele digestive necesită cantități mari de oxigen, obținute prin reducerea fluxului de sânge către alte raioane în favoarea celei digestive. Oboseala și somnolența ar fi, prin urmare, o consecință a aportului redus de sânge la creier. Cu toate acestea, chiar și această ipoteză pare destul de îndepărtată, deoarece fluxul de sânge și oxigen către creier este strict reglementat și nu scade semnificativ după mese.
O altă ipoteză destul de obișnuită se referă la starea de hipoglicemie reactivă rezultată din secreția masivă de insulină. După o masă bogată în carbohidrați, se întâmplă ca cantități mari de glucoză să se verse rapid în sânge, provocând o creștere mare a zahărului din sânge; pancreasul răspunde la această afecțiune. prin eliberarea unor cantități mari de insulină în sânge.
Insulina acționează prin promovarea intrării glucozei din sânge în celule; în consecință, atunci când se secretă prea mult, glucoza din sânge este redusă excesiv și apar simptomele tipice ale hipoglicemiei, inclusiv somnolența.
Insulina favorizează, de asemenea, intrarea potasiului în celule, astfel încât un exces de hormon ar putea crea o stare de ușoară hipokaliemie (concentrație redusă de potasiu în sânge), responsabilă de oboseală și slăbiciune musculară.
Se reiterează și ipoteza conform căreia cantitățile mari de carbohidrați introduși în dietă ar favoriza creșterea concentrației relative de triptofan în sânge, grație stimulului la intrarea BCAA în mușchi. BCAA, intrarea triptofanul din creier ar fi favorizat. Odată ajuns în creier, acest aminoacid este utilizat pentru sinteza serotoninei și melatoninei, ambele promovând somnul.
Oboseala și somnolența după mesele mari ar putea depinde, de asemenea, de tonusul redus al sistemului nervos simpatic în favoarea parasimpaticului; în timp ce primul este activ masiv în condiții de post, frică și pericol, al doilea prevalează în condiții de bunăstare (digestie, liniște, recuperare fizică și odihnă) și, prin urmare, promovează relaxarea și adormirea.
, care vizează menținerea unei temperaturi interne relativ constante. De fapt, corpul uman este capabil să tolereze o scădere a temperaturii profunde de 10 ° C, dar cu greu suportă creșteri de peste 5 ° C.IMPORTANȚA VASODILAȚIEI PIELII
Dintre apărările utilizate pentru a evita deteriorarea căldurii organelor interne, vasodilatația periferică joacă un rol important, deoarece ajută la maximizarea disipării căldurii. Prin urmare, în climă deosebit de caldă, vasele pielii se dilată pentru a transporta cantități mai mari de căldură pe suprafața pielii. De fapt, sângele poate fi considerat un lichid pentru transportul căldurii; vorbim, în special, de convecție circulatorie pentru a indica acel fenomen prin care căldura destinată dispersării este transportată de la locul de producție (organele interne) la suprafața corpului prin intermediul circulației sângelui.
Odată ajuns în piele, căldura este dispersată prin conducție, convecție și radiații (precum și prin evaporarea transpirației). Prin urmare, dacă mai mult sânge ajunge pe piele, o cantitate mai mare de căldură este transportată la ea (și, prin urmare, dispersată).
Sângele care a eliberat căldură în capilarele pielii răcește corpul prin amestecarea cu sângele provenit din organele interne mai calde. Prin urmare, vasodilatația periferică facilitează pierderea de căldură și, odată cu aceasta, răcirea corpului.
PRESIUNE CALDĂ ȘI MICĂ
Vasodilatația periferică în medii fierbinți aduce cu sine unele dezavantaje, legate de scăderea tensiunii arteriale. Dacă suprafața capilară crește, de fapt, tensiunea arterială este redusă și acest lucru poate provoca unele probleme, mai ales pentru cei care deja se plâng de niveluri mai mici decât cele normale ale tensiunii arteriale sau suferă de probleme cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că în astfel de circumstanțe scade aportul de sânge către creier, astfel încât subiectul să se simtă obosit, somnolent și lipsit de energie, până la punctul de a simți un sentiment de leșin.
Aceste senzații pot fi agravate de deshidratare. Pierderea semnificativă a fluidelor corporale prin transpirație, de fapt, reduce volumul de sânge și acest lucru contribuie în continuare la scăderea tensiunii arteriale, accentuând problemele de oboseală, somnolență și amețeli.
Dacă încălzirea organismului este deosebit de rapidă și violentă, vasodilatația periferică bruscă poate duce la o scădere de presiune atât de rapidă și importantă încât să genereze o stare de șoc. Când, pe de altă parte, expunerea la căldură este prelungită, scăderea în tensiunea arterială este vasodilatația marcată, cu edem (umflare) a zonelor periferice, poate duce la leșin (deoarece reduce debitul cardiac).
La primele simptome ale leșinului - cum ar fi amețeli, transpirație rece, vedere încețoșată sau gură uscată - este recomandabil să faceți subiectul să asume o poziție culcată cu picioarele ridicate deasupra trunchiului.
. În timpul acestei „suspensii”, procesele vieții vegetative rămân active: continuăm să respirăm, inima nu încetează să bată, circulația sângelui nu se oprește și producția de hormoni nu se oprește. De asemenea, percepția nu lipsește, deoarece o persoană poate fi trezită de un stimul sunet sau tactil și ocazional poate să apară activitate musculară (de exemplu, atunci când schimbă poziția în pat).
Multe teorii au fost prezentate pentru a explica rolul fiziologic al somnului. Unii cercetători consideră că funcția somnului este în principal de reîmprospătare pentru a permite corpului să recupereze energia consumată în activitățile de zi. Alte dovezi experimentale au arătat că odihna de noapte poate facilita stocarea informațiilor utile dobândite în timpul stării de veghe și ajută la consolidarea experiențelor trăite . Mai mult, datele recente arată implicația somnului în mecanismele imunitare de apărare: unele animale, private de odihnă pentru o perioadă lungă de timp, s-au dovedit mai ușor susceptibile la infecție.
(EEG). Folosind această tehnică, cercetătorii au identificat două etape distincte ale somnului, fiecare caracterizată prin modificări fiziologice specifice: somnul cu undă lentă și somnul REM.Miscare rapida a ochilor').Somn cu undă lentă sau somn non-REM (NREM)
Somnul non-REM constituie aproximativ 75-80% din timpul total de odihnă la adulți; constă din 4 etape caracterizate printr-o creștere a adâncimii somnului.
În timpul somnului cu unde lente, creierul emite unde electrice de joasă frecvență (în starea de veghe, undele creierului sunt rapide și neregulate). Tonusul muscular a scăzut, dar activitățile motorii involuntare apar ocazional (când, de exemplu, schimbarea poziției în pat). Presiunea, temperatura și ritmul cardiac scad, de asemenea.
În timpul somnului cu undă lentă, o persoană poate gândi și visa, dar gândurile sunt mai logice și cu un conținut emoțional mai mic decât cele care apar în timpul somnului REM. Visele sunt slab detaliate și includ adesea sentimente și imagini vagi.
somn REM
Somnul REM urmează fiecare ciclu de somn NREM (notă: etapele de somn nu apar o dată pe noapte, ci se alternează de mai multe ori pentru un total de 5-6 cicluri complete, care durează 90-100 de minute). Această etapă se caracterizează prin unde electroencefalografice de înaltă frecvență și episoade de mișcări rapide ale ochilor sub pleoapele închise. Mușchii posturali își pierd tonusul, totuși mușchii care controlează fața, ochii și piciorul distal devin frecvent fazici.
Somnul REM este de aproximativ 20% din timpul total de odihnă. Comparativ cu somnul cu unde lente, în această perioadă există o creștere a activității creierului, cu excepția sistemului limbic, unde, dimpotrivă, activitatea neuronală scade. În acest stadiu apare activitatea visului: visele sunt mai elaborate și intense și sunt în general foarte articulate. În somnul REM, gândurile sunt mai ilogice și mai bizare decât în somnul cu undă lentă.
sunt pleoapele grele, ochii arși, căscatul frecvent, senzația de frig, dificultatea de focalizare, percepția sunetelor înăbușite, incapacitatea de a-ți aminti ultimele lucruri făcute și starea de gândire pierdută.
Prevenirea adormirii este posibilă respectând ceasul biologic intern al cuiva. Fiecare dintre noi are nevoi personale de somn și veghe, pe care trebuie să învățăm să le cunoaștem și să le satisfacem, pentru a nu avea „datorii” de somn care vor fi plătite ulterior. De fapt, sunt cei care au nevoie să doarmă mai mult și cei care se odihnesc în câteva ore, cei care se simt mai bine dacă dorm mult dimineața și cei care se trezesc devreme.
Accidentul de somn este un fenomen insidios, care poate duce la situații periculoase. Înainte de a începe o activitate care necesită concentrare, cum ar fi conducerea vehiculului, este util să nu mâncați abundent și să evitați absolut alcoolul și substanțele psihotrope. De asemenea, este util să consultați medicul dacă medicamentele pe care le luați vă pot face să vă somnolenți (cum ar fi sedative, analgezice, tranchilizante etc.).
condus) susține până la 800 de victime pe an în Italia; evident, numărul persoanelor rănite și (din fericire) nevătămate implicate în astfel de evenimente crește dramatic.Importanța acestei complicații pentru șoferi este atât de importantă încât, din 2006 până în 2013, "Autostrade per l" Italia s.p.a. " a oferit cafea gratuită noaptea în Autogrill, mai precis între orele 00:00 - 05:00. Intervenția a vizat reducerea accidentelor rutiere care, cu 40%, au loc între orele 23:00 și 06:00. Cele treisprezece milioane de cafele distribuite la orele menționate au servit la creșterea nivelului de cofeină din sânge, util pentru creșterea reflexelor și a concentrării ( in speranta ...).
În acest sens, Joris Verster și colegii de la Universitatea din Utrecht au efectuat un experiment care a asociat angajarea Red Bull cu conducerea. S-a ajuns la concluzia că „băutura energizantă” reduce somnolența și îmbunătățește performanța șoferului în timpul călătoriilor prelungite pe autostradă.
O alternativă valabilă la cafele care, din 2013, nu mai sunt gratuite noaptea la fel de mult ca ziua! - din păcate, o formă demență foarte frecventă și încă incurabilă - poate fi prevenită în diferite moduri.
Un somn adecvat pe timp de noapte este unul dintre ele.
De fapt, s-a demonstrat că dormitul regulat și numărul corect de ore pe noapte îmbunătățește abilitățile cognitive și protejează de o deteriorare rapidă a celulelor nervoase ale creierului; în timp ce te odihnești câteva ore pe zi sau afectează intermitent capacitatea de a gândi, de rezolvarea problemelor, achiziționarea de noi informații și memorie.
Amintindu-le cititorilor că orele de somn noaptea ar trebui să fie de 7-8, să vedem împreună care sunt aspectele odihnei zilnice cărora să le acordăm o atenție maximă:
- Dormi regulat. Aceasta înseamnă nu doar să dormi cantitatea potrivită de ore, ci și să te culci mereu în același timp. Creierul are nevoie de o anumită cantitate de regularitate nocturnă pentru a rămâne sănătos. Confirmarea a ceea ce tocmai s-a spus vine de la cei care se duc de obicei devreme la culcare: a doua zi după ce au făcut „micile ore”, se simt amețiți și gâfâiți, chiar dacă au dormit suficient.
- Nu exagerați cu așa-numita pui de după-amiază. Mulți oameni în vârstă au obiceiul de a se odihni după-amiaza pentru a-și recâștiga forța, însă această odihnă nu trebuie să depășească 30 de minute, deoarece altfel va fi afectată de somnul de noapte.
- Nu aveți televizor și / sau computer în dormitor. Această cameră trebuie rezervată exclusiv pentru somnul de noapte și viața de căsătorie. Orice distragere a atenției poate reduce numărul de ore de somn pe noapte și vă poate submina rutina de somn.
- Găsiți o „activitate relaxantă care„ vă face să adormiți. ”Acesta este un fel de ritual care facilitează adormirea. De exemplu, cineva consideră că este eficient să scrie câteva rânduri în jurnalul personal, să citească câteva pagini ale unei cărți sau ziarul zilei, să facă o baie fierbinte etc.
- Dacă nu puteți dormi, ridicați-vă din pat și implicați-vă în alte activități timp de 20-30 de minute. Se poate întâmpla ca stresul și anxietatea să nu vă facă să adormiți ușor; în astfel de situații este recomandabil să nu vă răsturnați în pat, ci să vă distrageți cu altceva și într-o altă cameră din casă.
Aceste „atacuri de somn” anormale apar și în momentele foarte active ale zilei: se poate întâmpla, de fapt, ca narcolepticul să adoarmă în mijlocul unei mese, în timpul muncii sau în timpul unei conversații.
De asemenea, cei care suferă de narcolepsie
- El experimentează oboseală persistentă, de care nu poate scăpa cu ușurință;
- Își pierde controlul mușchilor, mai ales după emoții puternice (cataplexie);
- Suferă de paralizie a somnului și tulburări de somn nocturne. Acestea din urmă, conform mai multor studii, se datorează unei „alternanțe greșite între faza REM și NON-REM a somnului
- Raportați halucinații
Cauzele precise ale narcolepsiei sunt încă neclare.
Potrivit unor cercetători, o peptidă cerebrală (N.B: o peptidă este o proteină foarte mică), numită orexină sau hipocretină, joacă un rol principal.
Orexin este un neurotransmițător care reglează secvența ordonată a fazelor de somn REM și NON-REM.
La persoanele narcoleptice, se pare că cantitatea de hipocretină este mai mică decât în mod normal, ceea ce provoacă o întrerupere a fazelor de somn menționate anterior.
Primul cercetător care a inventat termenul de narcolepsie a fost un medic francez pe nume Jean-Baptiste Edouard Gélineau, în 1880. Gélineau a descris efectele bolii asupra unui comerciant de vin care a experimentat somnolență și „atacuri de somn” constante.
Trebuie menționat, totuși, că setul de tulburări, indicat ulterior prin termenul de narcolepsie, fusese deja conturat, între 1877 și 1878, de doi medici germani numiți Westphal și Fisher.
Trecând la secolul XX, tocmai între „20 și 30”, cercetătorii care au descris în profunzime caracteristicile narcolepsiei și comportamentul anomal al narcolepticelor au fost diferite (Adie, Wilson și Daniels).
În aceeași perioadă a fost creat termenul „paralizie a somnului” pentru a identifica incapacitatea de a se mișca a unui narcoleptic la trezire.
În 1957, s-a stabilit definitiv legătura dintre narcolepsie și prezența: somnolență diurnă, cataplexie, paralizie a somnului și halucinații.
Trei ani mai târziu, în 1960, Vogel - un expert în tulburările de somn - a identificat pentru prima dată, la subiecții narcoleptici, „existența” unei alterări între fazele REM și NON-REM.
Descoperirile lui Vogel au fost confirmate de un anume Kleitman.
Din 1960 încoace, medicina somnului a făcut progrese semnificative, iar centrele pentru studiul bolilor somnului au devenit din ce în ce mai răspândite.
Descoperirea hipocretinei datează din 1998 și ipotezele cu privire la rolul său posibil caracterizează toate studiile din ultimii ani.
.N.B: pe Churchill, Edison, Braille și Tubman nu există dovezi certe, deoarece instrumentele de diagnostic ale vremii nu erau suficient de avansate.
Alte personaje celebre, dar mai puțin cunoscute decât precedentele (sau cunoscute doar de anumiți fani), sunt: fostul actor Arthur Lowe (1915-1982), fostul portar de fotbal Aaron Flahavan (1975-2001) și fotbalistul Sergio Kindle .
).De fapt, severitatea simptomelor sindromului lucrătorului în schimburi este proporțională cu frecvența modificărilor și durata schimburilor de muncă. Schimbările de rotație în sensul acelor de ceasornic (adică de la zi la seară și noapte) sunt preferate în schimburile în sens invers acelor de ceasornic.
Toți oamenii care au un ritm de somn-veghe complet perturbat din motive de muncă ar trebui să-și permită un scurt somn de după-amiază. De fapt, s-a demonstrat că, în aceste cazuri, micile pui de somn îndepărtează somnolența și îmbunătățesc performanța.
În timpul orelor de veghe, lucrătorii trebuie să optimizeze expunerea la lumină puternică. Pentru a promova somnul în timpul zilei, este necesar să vă odihniți într-un mediu întunecat și silențios, folosind obloane, perdele și ferestre izolate fonic. Când simptomele persistă sau interferează cu calitatea vieții, medicul poate recomanda utilizarea sedativelor hipnotice cu un timp de înjumătățire scurt și a medicamentelor care promovează starea de veghe.
, care are sarcina de a controla bioritmurile.Melatonina este utilă în caz de tulburări ale ritmului circadian sau împotriva insomniei ușoare. Spre deosebire de somnifere, acesta nu induce somnul și nu modifică structura fazelor de odihnă nocturnă, dar îl promovează.
De fapt, melatonina reglează treptat și în mod natural ceasul intern care marchează ritmurile somn-veghe Se găsește sub formă de suplimente alimentare, în picături sau tablete: puteți alege modul preferat, urmând dozele indicate pe ambalaj. Melatonina trebuie administrată cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare.Când este necesară o concentrație pe termen lung a hormonului (de exemplu pentru a acoperi întreaga noapte), este utilă formularea cu întârziere, cu eliberare controlată.
. Zgomotele bruște tulbură, de asemenea, somnul, deoarece păstrează atenția centrelor de veghe și împiedică relaxarea.
Ideal ar fi reducerea expunerii la ecranele luminoase și a stimulilor sonori cel puțin în jumătatea de oră înainte de culcare. Dormitorul ar trebui, așadar, să fie rezervat odihnei: este mai bine să nu-l folosiți pentru a răspunde la e-mailuri sau pentru a privi la televizor. Pentru a stimula mintea și a promova somnul, este mai bine să te bazezi pe o carte de hârtie. O altă soluție este reabilitarea vechiului ceas cu alarmă pentru a lăsa telefonul mobil departe și de pe noptieră.
hipnic este o formă de cefalee care are caracteristica de a apărea în timpul somnului nocturn (în unele cazuri, poate apărea în timpul somnului de după-amiază); cu toate acestea, nu apare când este treaz.Această tulburare specială începe după vârsta de 50 de ani și provoacă o durere plictisitoare, comparabilă cu o „greutate în cap”. Atacul cefaleei hipnice afectează ambele părți ale capului în 60% din cazuri, durează de la 15 la 180 de minute după trezire și frecvența este de cel puțin 15 ori pe lună. Intensitatea cefaleei este moderată și provoacă trezirea subiectului cine suferă de asta.
Cauzele acestei forme de cefalee sunt necunoscute, dar, având în vedere modul particular de prezentare, se presupune implicarea structurilor hipotalamice.
Durerea de cap hipnică beneficiază de a lua o ceașcă de cafea înainte de culcare. Acest remediu simplu ameliorează durerea, permițând o odihnă mai bună (deși mai puțin profundă).
rezidă în cavitatea bucală și în activitatea metabolică a bacteriilor care o populează. Prin urmare, atribuirea halitozei de dimineață ceea ce ați mâncat seara precedentă este aproape întotdeauna greșită; Cu toate acestea, mesele bogate în alimente care furnizează sulf, cum ar fi usturoiul, ceapa, prazul, broccoli și condimentele precum curry, sunt o excepție. De fapt, indiferent dacă provine din sulful absorbit în intestin și eliminat odată cu respirația sau dacă provine din cavitatea bucală, mirosul urât este determinat în mare măsură de compușii volatili ai sulfului (bacteriile din gură produc aceste substanțe prin metabolizarea aminoacizilor acizi care conțin sulf prezenți în salivă și în resturile alimentare). De asemenea, trebuie amintit faptul că consumul de alimente foarte bogate în sulf poate provoca probleme cu respirația urât mirositoare până la 72 de ore după masă.
În afară de mâncare, respirația urât mirositoare la trezire depinde, în general, de scăderea fiziologică a fluxului salivar pe timp de noapte. În timpul somnului, secreția scăzută de salivă este de fapt importantă pentru a evita mișcările frecvente de înghițire. Din păcate, această gură uscată sărace gura unei protecții importante împotriva halitoza, reprezentată tocmai de salivă; aceasta, de fapt, curăță dinții prin îndepărtarea resturilor alimentare, a reziduurilor bacteriene și a celulelor epiteliale, precum și a tamponării acidității.
Pentru cele spuse, dimineața, în special la nivel lingual, există o „prezență importantă a microorganismelor care produc substanțe responsabile de halitoză.
Pe lângă facilitarea proliferării bacteriene și a respirației urât mirositoare, reducerea fluxului salivar nocturn facilitează apariția proceselor carioase, astfel încât o igienă orală adecvată înainte de somn este foarte importantă.
