Constipația este o stare de dezechilibru puternic pe care corpul nostru o poate susține, deoarece îi subminează echilibrul și creează o senzație de umflare care generează disconfort și iritabilitate.
În plus față de îngrijirea dietei, exerciții fizice regulate și contactarea medicului dumneavoastră dacă problema este înrădăcinată, vă oferim această rutină simplă de exerciții de yoga care trebuie efectuate zilnic, care funcționează pe organele abdominale. pranayama cu adevărat eficientă, numită Kapalabhati (respirația craniului luminos), un exercițiu care purifică, pe lângă căile respiratorii, și cavitatea abdominală care vă va ajuta să faceți intestinul mai puțin lent și să facilitați munca organelor interne pentru a dizolva blocurile in aceasta zona.
cu picioarele late ca șoldurile, picioarele ferm înrădăcinate la pământ, genunchii moi, brațele îndoite și contractate, pumnii încleștați, întoarce trunchiul dintr-o parte în alta, inspirând și expirând rapid pentru a debloca talia. Repetă de cel puțin cinci ori de fiecare parte și apoi opriți-vă în centru și aplecați-vă în față, genunchii sunt moi, greutatea capului vă trage în jos. Apucați coatele și legați încet mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă. a elefantului. un mod moale, dacă vă puteți odihni burtica pe coapse. Rămâneți în poziție pentru cel puțin cinci respirații profunde și apoi începeți o urcare lentă în sus.
în rugăciune în fața inimii și apoi îndoiți încet genunchii și coborâți la pământ. Dacă ți se pare greu să-ți păstrezi călcâiul la pământ, poți pune cărămizi sau ridicatoare pentru a sprijini tălpile picioarelor. Începeți să respirați în poziție, deschideți pieptul și împingeți bine pelvisul în jos, încercând să nu vă prăbușiți cu fesele spre pământ.
De asemenea, puteți încerca varianta mai avansată, sprijinindu-vă palma dreaptă pe pământ și ridicând brațul stâng spre cer sau chiar legând poziția din spate pentru a lucra mai decisiv la răsucire. Repetați aceeași variantă pe cealaltă parte, așezând palma stângă pe pământ și ridicând brațul drept spre cer, privirea vă urmează, apoi crește răsucirea apucând încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Rămâneți cinci respirații și apoi culcați-vă jos pe pământ.
. Deschideți brațele într-o cruce sprijinindu-vă palmele pe sol și aduceți genunchii îndoiți de la piept la sol, mai întâi din partea stângă și apoi din partea dreaptă, privirea merge din partea opusă, poziția realizată în dinamică stimulează organele abdominale interne.drept înainte și pregătește-te pentru această respirație puternică. Inspiră imperceptibil, expiră intens și tare și buricul merge spre coloana vertebrală.
Burtica se misca lovind usor spre interior, masand toate organele interne. Inspira si expira gasindu-ti ritmul impingand bine abdomenul spre coloana vertebrala care ramane dreapta. După ce ați repetat cel puțin douăzeci de respirații, aduceți mâinile la genunchi, inspirați prin nas, expirați prin gură și aplecați-vă înainte. Păstrați plămânii goi și ridicați coloana vertebrală, împingeți bărbia în jos și contractați din nou abdomenul.
Apoi eliberați poziția și reveniți la respirația normală. Puteți repeta această respirație de trei ori în fiecare dimineață după secvența asana, vă va ajuta să vă mișcați din nou intestinul și să vă tonificați toate organele interne!
.jpg)
