Dificultate de antrenament
Uşor
Aceste exerciții vă vor permite să vă întindeți și să îmbunătățiți flexibilitatea ischișorilor (semitendinos, semimembranos și ischimal). Acești mușchi au sarcina de a flexa piciorul pe coapsă și de a-l roti atât medial, cât și lateral. Întinderea previne leziunile și reduce probabilitatea de traume musculare. Înainte de a efectua exerciții este bine să efectuați câteva minute de încălzire, care pot fi globale (cu mișcări utile pentru creșterea temperaturii corpului) sau articulații (cu executarea mișcărilor de rotație). În timpul întinderii, ar fi de dorit să păstrați diafragma și „abdomenul se relaxează, respirând liniștit. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să inspirați aerul din nas (pentru a avea umiditatea potrivită) și să expirați din nou din nas, sau mai bine, din gură. În timpul fazei de întindere (care trebuie să dureze aproximativ 5-10 secunde), expirați, când ajungeți la punctul maxim de întindere, respirați și continuați să respirați liniștit, rămânând în punctul de întindere maximă pentru încă 10-15 "; este recomandabil să nu depășiți 30" între faza de întindere și atingerea extensiei maxime.
NOTĂ:
- Nivelul 2
- Efectuați 2/3 runde în fiecare zi
- ÎNCĂLZIRE
- INTINDERE PENTRU MUSCULII POSTERIORI A COPII
