Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
- Salopete
- Înapoi
- Umeri
- Braţ
- Mușchi abdominali
Dificultate de antrenament
Greutate medie
Acest circuit este capabil să consolideze și să îmbunătățească echilibrul, postura și să ofere mai mult ton și rezistență mușchilor întregului corp. Combinând aceste exerciții cu utilizarea Fitball și gantere puteți obține rezultate bune în mai puțin de 8 săptămâni. Efectuați câteva minute de încălzire și închideți sesiunea de antrenament cu câteva exerciții de întindere. Se recomandă efectuarea a 3 runde pe zi. alterna.
NOTĂ:
- Echipament: mat, fitball, 2 gantere
- 12 exerciții (1 rundă)
- Pauză de 30 "antrenament 10"
- De la 40 la 60 de pauze între o rundă și următoarea
- Efectuați 3/4 runde în fiecare zi
- Fitball curl pentru picioare
- Puntea feselor din spate pe fitball
- Scândură cu fitball
- V-up fitball în mână
- Push-uri pe fitball
- Buclă cu gantere cu fitball
- Închideți rândul de prindere cu gantere pe fitball
- Împinge cu gantere pe fitball
- Ridicarea picioarelor pe șold cu fitball
- Știucă de stabilitate Fitball
- Picioarele și brațele se ridică cu fitball
