Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Mușchi abdominali
- Braţ
- Umeri
- Salopete
- Înapoi
Dificultate de antrenament
Foarte usor
Exercițiile de întindere sunt mișcări de întindere musculară și implică, pe lângă mușchi, tendoane și articulații. Cele propuse în videoclip sunt mișcări active de întindere statică, unde trebuie să păstrați o poziție timp de 20 de secunde. Începe prin asumarea poziției încet, inspirând înainte de mișcare și expirând în timpul execuției. Aduceți mușchiul la întinderea maximă fără a depăși pragul durerii și rămâneți 20 ", când respirați natural. Intinderea reduce tensiunea musculara si imbunatateste coordonarea.
NOTĂ:
- Echipament: mat
- 13 exerciții (1 rundă)
- 20 "de întindere și 5" de odihnă
- 30 "pauză între runde
- Efectuați 1/2 rundă în fiecare zi.
- INTINDEREA VIEILULUI
- STRETCH ISCHIOCRURAL
- QUADRICEPS STRETCH
- STRETCH ABDOMINAL SPATE STRETCH
- BRAȚE STRETCH
- UMERUL STRETCH
- PODUL STRETCH
- GAT STRETCH
- PARTEA INFERIOARĂ A SPATEI STRETCH
- Glezna întinsă
- PICILE RĂSCURATE PLIATE PE LATEA INTINDERE.
