Principalii mușchi afectați
- Înapoi
- Salopete
- Picioare
- Umeri
- Braţ
- Mușchi abdominali
- Fese
Dificultate de antrenament
Greutate medie
Antrenarea corpului cu ajutorul kettlebells vă permite să fiți mai puternic, mai flexibil, mai rapid, mai rezistent și tonifiat. Acest regim de antrenament exploziv al întregului corp vă va ajuta să eliminați kilogramele în exces. În timpul executării exercițiilor, încercați să aveți un control bun asupra spatelui și a mișcării generale. Alegeți sarcina kettlebell în funcție de nivelul de antrenament și de starea fizică. Sarcinile care se găsesc în mod normal pe piață sunt de 4, 8, 12, 16, 24, 32 kg. La sfârșitul celor 3 runde, faceți 1 'de întindere.
Notă:
- Echipament: kettlebell, bancă
- 3 runde - 40 de minute de recuperare între runde
- 8 exerciții pe rundă - 30 'de muncă și 10' de recuperare
