Mulți oameni își pun pantofii de alergare imediat ce temperatura scade, găsind în frigul excesiv din afara unui obstacol prea mare pentru a nu ieși la fugă.
însoțit de un pic de aer clar pe față.
În primul rând, alergarea în timpul sezonului rece poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței. Tom Holland, fiziolog al exercițiilor fizice, antrenor sportiv și autor al Metodei Marathon, spune că „cu cât aerul este mai rece, cu atât mai puțin stres exercită exercițiul asupra corpului și acest lucru facilitează alergarea”.
De asemenea, întărește sistemul imunitar, ajutând la evitarea afecțiunilor sezoniere, cum ar fi răcelile și durerile de gât.
Ca să nu mai vorbim de beneficiile psihologice.
Împreună cu scurtarea zilelor și scăderea luminii solare, tulburările de dispoziție și sentimentele de tristețe și apatie cresc la mulți oameni. Practicarea sportului, de asemenea, datorită eliberării de endorfine, ajută la contracararea acestor stări de spirit și pentru a face față mai bine oboselii zilnice.
Alergatul este unul dintre cele mai bune moduri de a slăbi.
Puteți decide dacă alergați pe stomacul gol sau pe stomacul plin, deoarece ambele variante au argumente pro și contra.
Metodele de respirație și înțelegerea modului de a o face cel mai bine sunt, de asemenea, esențiale pentru a îmbunătăți rezultatele de alergare.
iarna, asigurându-vă că performanța nu este afectată, dar în același timp fără a vă îmbolnăvi.
Materialul a ceea ce porți ar trebui să fie tehnic, deoarece, pe lângă faptul că este destul de confortabil, reglează transpirația și temperatura corpului.
Mai bine alegeți articole de îmbrăcăminte strânse, pentru a reduce cantitatea de aer dintre piele și țesătură și pentru a rămâne mai cald.
De asemenea, aveți grijă să folosiți încălțămintea potrivită și să nu exagerați, altfel riscul este de a atrage o fractură de stres metatarsian.
Îmbracă-te în straturi
Dacă temperatura este foarte rece, purtarea mai multor straturi este cheia succesului.
Când începi să alergi, ești mai susceptibil la frig și ai tendința de a simți mai mult temperaturile scăzute.
Odată cu trecerea timpului în timp ce alergați, temperatura corpului crește și începeți să percepeți o căldură mai mare, ceea ce vă determină să scoateți câteva straturi de îmbrăcăminte care, la început, nu par nici măcar suficiente pentru a încălzi în mod adecvat. Hainele scoase cresc treptat odată cu lungimea alergării și merg mână în mână cu eliminarea unor accesorii, de asemenea utilizate pentru încălzire.
Este foarte important să aveți haine cu buzunare și fermoare, în care să păstrați ceea ce scăpați pe parcurs.
Protejați extremitățile
Extremitățile corpului sunt primele care se răcoresc, așa că nu uitați niciodată mănuși speciale, șosete de iarnă sau termice și articole de acoperit capul, mai ales pentru cei cheli, deoarece peste 30% din căldură se pierde prin cap.
Pentru a proteja fruntea și urechile, sunt utile și benzi specifice pentru alergător, care pot fi folosite și pentru a acoperi gâtul.
, care durează câteva minute pentru a vă pregăti pentru antrenament.
Pentru a evita riscul de rănire cât mai mult posibil, este, prin urmare, esențial să vă încălziți mai mult decât se aștepta, cel puțin 12-15 minute.
Scopul este de a vă crește ritmul cardiac, de a vă face sângele să vă pompeze mai mult prin vene și de a vă face mișcările mai agile și mai fluide.
Întinderea este, de asemenea, un pas care nu trebuie uitat și trebuie făcut într-un mediu cald.
Stretching-ul, în varianta sa pasivă, poate fi, de asemenea, foarte util în combaterea bolilor cardiovasculare.
De îndată ce încetezi să alergi, temperatura corpului tău scade rapid și o faci în aer liber te expune la riscul de rupere. Pentru a nu te îmbolnăvi este la fel de esențial să nu rămâi umed prea mult timp după antrenament și să te schimbi cât mai curând posibil .
Crab Walk este excelent și ca exercițiu de încălzire.
Dacă optați pentru alergare, este important să faceți tot ce puteți pentru a preveni traume și răniri în timpul alergării.
Fii atent la respirația ta
Un element care nu trebuie subestimat este aerul rece care lovește pieptul și plămânii.
De-a lungul timpului, corpul tinde să se obișnuiască ușor cu el, dar primele curse sezoniere la frig, dacă sunt efectuate neglijent, riscă să lase cadou tuse și dureri în gât.
Respirarea aerului rece cu dificultate, de fapt, poate avea acest efect asupra sistemului respirator, astfel încât, chiar dacă tentația este uneori puternică, este mai bine să nu deschideți fermoarul prea mult la înălțimea pieptului când începeți să transpirați și să simțiți mai puțin frigul. .
Chiar și mersul pe jos 11 minute pe zi ar putea avea beneficii bune pentru sănătate.
, trebuie doar să vă simțiți motivați și cu spiritul potrivit și să vă echipați cu echipamentul cel mai potrivit. Cu orele de zi mai scurte, este normal să fiți tentați să rămâneți acasă, mai degrabă decât să ieșiți la sport, dar să vă convingeți să acest lucru îmbunătățește bunăstarea psiho-fizică în toate fațetele sale.
Cel puțin în primele rânduri, este mai bine să alergi înainte de apusul soarelui, pentru a evita alergarea pe un teren acoperit cu straturi subțiri, dar adesea invizibile de gheață.
Alergarea în fiecare zi poate avea multe beneficii.
