Antrenarea brațelor cu gantere: 6 exerciții eficiente

sunt foarte importanți într-o rutină de antrenament. Cu toate acestea, este important să aveți grijă să nu vă concentrați doar asupra mișcărilor care implică picioarele și fesele. De asemenea, corpul superior trebuie să fie antrenat. În special, este util să instruiți brațele cu gantere. În acest fel, de fapt, pot fi obținute diverse beneficii.

și rezistența musculară și pentru a lupta împotriva căderii care, de-a lungul anilor, tind să apară în această zonă. Cum să le solicitați în mod corect? Prin desfășurarea unei formări specifice. Puteți contacta un antrenor personal, dar puteți configura și o schemă „faceți-o singur” pe care să o urmați acasă.

Iată șase exerciții foarte eficiente pe care le poate face oricine. Idealul ar fi să le repetăm ​​de cel puțin două ori pe săptămână.

Există, de asemenea, exerciții cu o singură halteră.

în mâna dreaptă și brațul drept întins lateral. Mâna stângă se sprijină pe partea stângă.

Execuție: menținând miezul contractat, ridicați brațul lateral, ridicând greutatea de-a lungul părții până ajunge la înălțimea umerilor. Coborâți încet greutatea în poziția inițială.

Repetări: Faceți 10 repetări pe fiecare parte timp de patru seturi înainte de a continua să vă antrenați brațele cu gantere cu exercițiile ulterioare.

lumină în fiecare mână și brațe în lateral. Țineți spatele plat și genunchii ușor îndoiți.

Execuție: contractați miezul și ridicați greutățile spre exterior, până când brațele și mâinile sunt aliniate cu umerii. Coborâți încet greutățile în poziția inițială.

Repetări: efectuați patru seturi de 20 de repetări.

Un sfat
Evitați să vă folosiți corpul pentru a crește impulsul în timp ce faceți ascensoare laterale. Dacă te găsești sărind în sus și în jos pentru a ridica greutăți, optează pentru un set mai ușor de gantere sau încearcă să faci acest exercițiu pe genunchi.

, cu spatele pe pământ, genunchii îndoiți și picioarele bine înrădăcinate la câțiva centimetri de fund. Țineți o ganteră în fiecare mână și întindeți brațele drept în sus, cu coatele peste umeri și palmele îndreptate unul către celălalt.

Execuție: Îndoiți coatele pentru a coborge ganterele de ambele părți ale capului, imaginându-vă că brațele se agață de o bară invizibilă atașată de coatele. Îndreptați coatele pentru a readuce greutățile în poziția inițială.

Repetări: efectuați patru seturi de câte 10 repetări cu greutăți moderate. Treceți la greutăți mai ușoare și repetați exercițiul pentru 20 de repetări sau mai mult înainte de a continua cu următoarea mișcare.

Pe măsură ce pieptul se apropie de sol, apăsați cu mâinile și îndepărtați omoplații pentru a reveni la poziția inițială.

Repetări: efectuați patru seturi de opt repetări. Apoi, odihniți-vă genunchii și repetați exercițiul pentru numărul de repetări care pot fi susținute din această poziție.

În schimb, acestea sunt exercițiile pentru subțierea brațelor.