Există două circuite: unul dedicat picioarelor și feselor, celălalt abdominalelor.Utilitatea acestui antrenament este de a dezvolta rezistență rezistentă. Fiecare circuit este format din 9 exerciții diferite, cu câte 10 repetări.
Al doilea circuit:
- crăpătură
- cruce cruce
- criză laterală
- scândură de rotație
- atingere de scândură
- scândură de mână / picior
- stai sus
- foarfece
- stai cu răsucire
