Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
- Mușchi abdominali
Dificultate de antrenament
Uşor
Acest antrenament specific pentru picioare, abdomene și fese, care urmează să fie efectuat acasă, la sală sau în aer liber, vă va ajuta atât să slăbiți, cât și să vă întăriți corpul. Nu este nevoie de echipament de fitness; pentru a obține rezultate bune , după o scurtă încălzire de 5/10 minute, se recomandă să faceți 3 runde din acest antrenament de 3/4 ori pe săptămână timp de 8 săptămâni, apoi să vă întindeți câteva minute.
NOTĂ:
- Echipament: mat
- 14 exerciții (1 rundă)
- Pauză de 30 "antrenament 10"
- De la 40 la 60 de pauze între o rundă și următoarea
- Efectuați 3/4 runde în fiecare zi
- LEG SURROUND FORWARD STANDING
- PICIUL ÎNVECINAT ÎN SPATE
- CRUNCH DIAGONAL STANDING
- PULSE SQUAT
- RIDICĂRI CU PICIURI DREPTURI DIN ASEZATE
- PICIUL CRUCIAT ÎNCROCAT CU ATINGEREA DEgetULUI ȘI A GENUNCULUI
- PODUL DE FLUTURĂ
- RIDICĂ LATERAL PE LATERA PICIULUI STRÂMT
- PULL IN CU 45C DESCENT
- PRANJE FRONTALE
- ADĂUGAREA SOLDULUI PE UN LAT
- BICICLETA CRUNCH
- POD DE FUTUR CU 1 PICIU RIDICAT
- CRUNCH VERTICAL DE PICIU CU TOE TOECH
