Shutterstock
Este mai severă decât o contractură (deoarece are și un revărsat de sânge) și mai puțin severă decât o lacrimă (spre deosebire de aceasta din urmă, nu are nicio întrerupere a continuității musculare).
Cauzată de întinderea excesivă a fibrelor musculare, întinderea este mai probabilă în anumite condiții predispozante (mușchi rece, nivel scăzut de antrenament, mișcare necontrolată sau bruscă, dezechilibre posturale sau musculare sau de coordonare, condiții adverse de mediu, microtraumă repetată, îmbrăcăminte inadecvată, recuperare / compensare insuficientă , etc.).
Organismul are un mecanism de apărare specific împotriva acestui tip de traume. Se numește reflex de întindere. Constă în contracția instantanee și imediate a mușchiului afectat asociată cu relaxarea mușchilor antagoniști. Impulsul este generat de stresul mecanic al fusurilor neuromusculare prezente în mușchiul întins, însă nu este întotdeauna suficient de rapid sau de eficient pentru a preveni deteriorarea țesuturilor.
Tulpina musculară este o leziune destul de frecventă în sport și afectează în principal disciplinele de: rezistență elastică, rezistență maximă, rezistență la explozie, rapiditate și viteză.
Materialul publicat este destinat să permită accesul rapid la sfaturi generale, sugestii și remedii pe care medicii și manualele le distribuie de obicei pentru tratamentul unei tulpini musculare; astfel de indicații nu trebuie să înlocuiască în niciun caz opinia medicului curant sau a altor specialiști în sănătate din sector care tratează pacientul.
):- Durere ascuțită și bruscă.
- Spasm muscular și dizabilitate motorie.
- Palparea și verificarea funcțională: este necesar să se verifice imediat amploarea daunelor și să se excludă fracturile, entorse etc.
- Imagistica medicală de tip cu ultrasunete: este mai specifică și oferă detalii cu privire la amploarea și severitatea tensiunii musculare.
ATENŢIE! Diagnosticul este foarte important, deoarece anumite aspecte ale tratamentului legate de tulpină și lacrimă sunt diametral opuse contracturii.
- Aplicarea R.I.C.E. Și „acronimul” englezesc al cuvintelor rest (rest), ice (ice), compresie (compresie), elevation (elevation):
- Odihnă: în total cel puțin 2-3 săptămâni, nu numai de la sport, ci de la orice activitate motorie care afectează zona afectată.
- Gheață: sub formă de comprese de aplicat pe zona inflamată.
- Compresie: utilă în aplicarea pachetului și, de asemenea, sub formă de bandaj.
- Elevatie: Dacă este posibil, mușchiul tras trebuie menținut deasupra nivelului inimii pentru a facilita revenirea venoasă.
- Sub prescripție medicală, luați medicamente antiinflamatoare și relaxante musculare (vezi Tratamente farmacologice de mai jos).
- Adoptați terapii medicale specifice (vezi mai jos Terapii medicale).
- Dacă este necesar, practicați auto-întinderea sub sfatul kinetoterapeutului.
- Neglijarea odihnei după rănire, predispunerea la recidive.
- Nerespectarea altor terapii și precauții medicale specifice (vezi mai sus).
ATENŢIE! Intinderea în faza de tratament este o activitate care poate conferi beneficii sau agrava daunele, în funcție de cazul specific și de metodă.
. Cu toate acestea, poate fi utilă creșterea aportului de nutrienți antiinflamatori:
- Omega 3: sunt acidul eicosapentaenoic (EPA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul alfa linolenic (ALA). Primele două sunt biologic foarte active și sunt conținute în principal în: sardină, macrou, bonito, alaccia, hering, aletterat, ventresca di ton, garfish, alge marine, krill etc. Al treilea, pe de altă parte, este mai puțin activ, dar constituie un precursor al EPA; este conținut în principal în fracțiunea de grăsime a anumitor alimente de origine vegetală sau în uleiurile din: soia , semințe de in, semințe de kiwi, semințe de struguri etc.
- Antioxidanți:
- Vitamine: vitaminele antioxidante sunt carotenoidele (provitamina A), vitamina C și vitamina E. Carotenoidele sunt conținute în legume și fructe roșii sau portocalii (caise, ardei, pepeni, piersici, morcovi, dovlecei, roșii etc.); sunt prezente și în crustacee și lapte. Vitamina C este tipică pentru fructele acre și unele legume (lămâi, portocale, mandarine, grapefruit, kiwi, ardei, pătrunjel, cicoare, salată, roșii, varză etc.). Vitamina E se găsește în porțiunea lipidică a multor semințe și uleiuri conexe (germeni de grâu, germeni de porumb, susan etc.).
- Minerale: zinc și seleniu. Primul este conținut în principal în: ficat, carne, lapte și derivați, unele moluște bivalve (în special stridiile). Al doilea este conținut în principal în: carne, produse din pește, gălbenuș de ou, lapte și derivate, alimente îmbogățite (cartofi etc.).
- Polifenoli: fenoli simpli, flavonoizi, tanini. Sunt foarte bogate: legume (ceapă, usturoi, citrice, cireșe etc.), fructe și semințe relative (rodie, struguri, fructe de pădure etc.), vin, semințe oleaginoase, cafea, ceai, cacao, leguminoase și cereale integrale , etc.
Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să luați:
- Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS): pentru utilizare sistemică sau topică (unguent, gel sau cremă):
- Pentru utilizare sistemică - tablete și supozitoare:
- Ibuprofen (de ex. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
- Diclofenac (de ex. Voltaren®).
- Naproxene (de exemplu, Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Pentru utilizare topică - creme, unguente și geluri:
- Ibuprofen 10% sare lizină (de exemplu, Dolorfast®).
- Ketoprofen 2,5% (de ex. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Diclofenac (de ex. Voltaren®).
- Relaxante musculare: relaxează mușchii scheletici și netezi. Pot fi pentru uz oral (sistemic), parenteral (injecție) și topic (unguent, gel sau cremă). Ei își exercită activitatea printr-un mecanism de acțiune care implică antagonismul receptorului GABA-A. Cele mai utilizate în întinderi sunt cele care acționează asupra sistemului nervos central:
- Clorură de Suxamethonium (de exemplu, Myotenlis®).
- Tiocolchicozida (de ex. Muscoril®, Miotens®).
- Îmbrăcăminte tehnică în lunile de iarnă.
- Unguente specifice.
- Creșteți temperatura tuturor mușchilor utilizați în gestul atletic.
- „Întinderea” țesuturilor structurilor recrutate în gestul atletic (mănunchiuri musculare, învelișuri etc.).
- ATENŢIE! Întinderea poate fi benefică sau dăunătoare în funcție de timp, tip și intensitate. Este recomandabil să o efectuați mereu fierbinte, nu imediat după exerciții de forță și / sau epuizare musculară și fără a vă strecura sau a sări.