Principalii mușchi afectați
- Fese
- Picioare
Dificultate de antrenament
Foarte usor
Exercițiul pentru începători Sodi Glute este un antrenament potrivit pentru toate vârstele și pentru cei care se apropie pentru prima dată în lumea fitnessului. Exercițiile propuse în acest videoclip au un impact redus, dar eficiente și vizează întărirea și ridicarea spatelui inferior. secret pentru obținerea de rezultate excelente în timpul sesiunilor de antrenament este efectuarea corectă a exercițiilor și cu intensitate și concentrare maximă. Încercați să efectuați douăzeci de repetări pentru fiecare exercițiu fără pauze, odihnindu-vă nu mai mult de un minut între fiecare poziție. și cealaltă, și puțin mai mult între runde. Dacă la primul antrenament nu puteți efectua corect mișcarea exercițiului, faceți-o foarte încet și apoi, din când în când, memorând și efectuând mișcarea corectă, creșteți viteza. În cazul în care vă simțiți obosit doar după prima rundă, faceți doar două, apoi ajungeți la trei data viitoare. Faceți trei runde de trei ori pe săptămână și câte o rundă în fiecare zi; atunci când constatați că faceți puțin efort, veți fi gata pentru antrenamentul intermediar de glute-up. În ceea ce privește echipamentul, utilizați sarcini reduse și stabilizați corpul în cel mai bun mod posibil. Începutul Sodi Glute Workout se încheie cu un exercițiu de tonifiere a abdomenului și cu un exercițiu de întindere pentru a reduce oboseala mușchilor antrenați.
Notă:
- Echipament: scaun, scaun, fitball, bara
- 3 runde - aproximativ 1 'între runde
- 8 exerciții pentru tonifierea feselor
- 1 exercițiu pentru tonifierea abdomenului
- 1 exercițiu de întindere
- 20 de repetări pe exercițiu - recuperare de 40 "-60"
