Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Braţ
- Umeri
- Mușchi abdominali
Dificultate de antrenament
Dificil
Acest antrenament va fi împărțit într-un singur exercițiu efectuat în 4 variante: un exercițiu de rezistență izometrică, scândura sau scândura. În acest antrenament trebuie să încercați să susțineți și să vă mențineți greutatea corpului pe antebrațe, coate, mâini și picioare. Exercițiul pe scânduri, pe lângă sculptarea rectului abdominal superior abdominal pe oblicuri, întărește și umerii și spatele. Antrenamentul constă din 5 exerciții, 30 "de lucru și 10" de odihnă. Durată scurtă și intensitate mare Pentru cel mai bun rezultatele efectuează 3 runde de 2/3 ori pe săptămână și 1 rundă în fiecare zi. La sfârșitul antrenamentului, faceți câteva minute de întindere.
Notă:
- 4 exerciții (1 rundă)
- Echipament: mat, fitball
- 30 'de lucru 10' de odihnă
- De la 40 'la 1' între runde.
.jpg)
