Calistenia este un tip de antrenament al greutății corporale care tonifică mușchii fără a folosi utilaje, dar folosește doar greutatea corpului pentru a atinge obiectivele.
că anaerob și, dacă este practicat în mod constant, este capabil să ardă multe calorii și grăsimi.
Având corpul ca punct de sprijin, antrenamentul este adesea comparat cu cel al gimnasticii artistice, cu care împărtășește unele exerciții și atenție la execuția corectă a mișcărilor, esențiale pentru antrenamentul constant și obținerea rezultatelor dorite într-un timp scurt, fără a suferi leziuni. fizic.
Toate beneficiile
Calistenia este un antrenament total al corpului, care utilizează toate grupele musculare, permite o tonifiere completă.
Tocmai din acest motiv, pe lângă dezvoltarea mușchilor, îmbunătățește postura, coordonarea și forța fizică generală, crește flexibilitatea, mobilitatea articulațiilor, crește cheltuielile de energie și promovează dezvoltarea armonioasă a corpului.
Există, de asemenea, multe beneficii la nivel mental, în primul rând dezvoltarea concentrării.
, efectuat unul la altul, pentru a fi ales în funcție de preferințe.
Cele mai frecvente sunt flotări, scufundări, abdominale, genuflexiuni și scânduri, dar nu există limite, important este că secvența face ca mușchii diferitelor părți ale corpului să funcționeze armonios.
Oricine o poate face și este, de asemenea, perfect pentru începători, deoarece nu implică o muncă excesiv de grea, cel puțin la început.Intensitatea, de fapt, depinde de tipul și numărul de exerciții alese, de repetițiile efectuate și de timpul dedicat instruire.
Antrenamentul este de obicei împărțit în 4 momente:
- încălzire
- munca tehnică
- lucrări de îmbunătățire
- răcire.
În această disciplină, conceptul de progresie este foarte important și pentru ca aceasta să se întâmple, pe lângă adăugarea de noi exerciții în secvența dvs., trebuie să creșteți dificultatea fiecăruia, inserând variante mai provocatoare.
, care părți ale corpului trebuie instruite mai mult și care sunt mai puține.
În lumina acestei conștientizări, un plan de formare pentru începători ar trebui să se concentreze pe elementele de bază.
Începând cu performanțele pull-up-urilor, push-up-urilor și genuflexiunilor, de exemplu, se îmbunătățește puterea generală care, odată ce atinge un nivel bun, îi permite să fie stimulată și mai mult, crescând dificultatea exercițiilor în sine sau adăugând mai multe cele.
Nu uitați antrenamentul părții centrale a corpului, nucleul, care trebuie efectuat prin includerea diferitelor seturi de abdominale în circuit.
În ceea ce privește flotările, pentru un începător este mai bine să începeți făcându-le pe perete sau îngenunchind, apoi să treceți la execuția de pe sol și, mai târziu, la variații de sărituri sau cu o singură mână.
Echipament minim necesar
Fiind un circuit liber al corpului, calistenica permite efectuarea acestuia în orice loc și fără a fi nevoie de mașini specifice.
Cu toate acestea, cel puțin o bară trebuie utilizată pentru exerciții de tragere și tragere.
Dacă este posibil, ar trebui să aveți la îndemână paralelele, care sunt esențiale pentru antrenarea împingerii.
Numărul de repetări pentru fiecare: de la 6 la 8.
Cât timp: 5 zile pe săptămână, 3-6 luni.
Ordinea de execuție nu este fundamentală. Un truc ar putea fi să începi cu cei judecați mai pretențioși pentru a-i înfrunta cu o energie mai mare și apoi a trece la cei mai ușori cu trecerea minutelor.
maneta fataNumărul de repetări pentru fiecare: 12
Cât timp: 3-6 zile pe săptămână timp de 4-8 săptămâni.
