Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
- Umeri
- Braţ
Dificultate de exercițiu
Uşor
Ghemuiți-vă și împingeți în sus cu sacul de nisip:
- Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor și ușor întinse
- Păstrați-vă corpul ridicat și țineți sacul de nisip între antebraț și piept, cu palma îndreptată spre dvs.
- Faceți o ghemuit; coboară încet în spate, cu fesele spre podea, păstrând spatele drept
- Aduceți fesele înapoi, îndreptați picioarele și împingeți sacul de nisip peste cap până când brațele sunt complet extinse
- Întoarceți geanta tristă aproape de corp, țineți palmele îndreptate spre piept și repetați.
- Arcuiește-ți spatele în timp ce te relaxezi deasupra capului
- Nu controlați coborârea și ascensiunea sacului de nisip
- Mergeți înainte cu genunchii pe lângă degetele de la picioare în timpul ghemuitului.
.jpg)
