Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Braţ
- Mușchi abdominali
- Picioare
Dificultate de exercițiu
Dificil
Efectuarea Burpee și a scândurii laterale cu piciorul ridicat:
- Intră într-o poziție Push Up și păstrează-ți corpul drept din cap până în picioare
- Salt înainte și asumați o poziție ghemuit; scoate-ți mâinile de pe podea și sări cât de sus poți
- După salt, reluați rapid poziția ghemuit și țineți-vă mâinile în fața picioarelor; sări înapoi cu picioarele deschise și drepte
- Rotiți-vă pe lateral și asumați-vă poziția laterală a scândurii, menținând brațul inferior drept, cu mâna sprijinită pe podea și genunchii întinși; așezați piciorul superior în fața celui inferior și brațul superior întins în sus; dacă nu te simți bine echilibrat, ține mâna sprijinită pe șold
- Ținând corpul rotit în lateral și bine aliniat, ridicați piciorul superior în sus, aduceți-l înapoi în jos și reveniți în poziția de împingere în sus
- Repetați de la început făcând burpee mai întâi, apoi rotiți corpul pe partea opusă și ridicați piciorul drept în sus.
- Păstrați încheietura mâinii nu în linie cu umărul pe partea laterală a scândurii
- Coborâți șoldurile în timp ce ridicați piciorul
- Sărind prea violent.
