Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea sacului de nisip așezați-vă:
- Așezați-vă pe pământ cu picioarele plate pe podea și apucați sacul de nisip în mâini, apucându-l de ambele capete
- Culcați-vă pe burtă, îndoiți genunchii și purtați sacul de nisip peste cap, ținând coatele ușor îndoite
- Contractă-ți abdomenul, aduce bărbia în jos spre piept și ridică-ți spatele în sus până te așezi; menține-ți brațele stabile și sacul de nisip peste cap
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Ține-ți picioarele drepte pe podea
- Ridicați picioarele și nu vă țineți bărbia fixată pe piept în timpul ascensiunii.
