Crampele apar cel mai frecvent la nivelul coapsei, gambei și piciorului. Aceste contracții sunt tranzitorii și, în general, durează câteva minute. Acestea apar mai ales în timpul nopții și provoacă treziri frecvente, tulburând somnul.
, alergatul sau mersul pe jos, dar și nivelul scăzut de afecțiune în sânge provoacă aceste contracții musculare.Ele pot apărea la subiecți instruiți fizic, care transpira abundent și nu completează sărurile minerale. Acest lucru determină, de fapt, un dezechilibru între hidratare și concentrația de electroliți. În mod similar, persoanele care suferă de hiperhidroză pot suferi și crampe la nivelul membrelor inferioare. Dacă crampele apar frecvent, acestea se pot datora, în special, unui deficit sau dezechilibru de sodiu, potasiu, magneziu, calciu și vitamina D.
Crampele sunt, de asemenea, un simptom al problemelor circulatorii, mai mult sau mai puțin grave, care obstrucționează fluxul normal de sânge al corpului (de exemplu, ateroscleroza periferică, tromboza venoasă, varicele și flebita).
bogat în substanțe nutritive, este esențial să contracarezi contracțiile enervante și dureroase. Alimentele bogate în vitamine și minerale precum potasiu, calciu și magneziu previn crampele musculare, deoarece acționează ca electroliți. Acest lucru asigură buna funcționare musculară și menține sănătatea musculară.Dietei nu trebuie să îi lipsească niciodată aceste șapte alimente care pot furniza o cantitate considerabilă de minerale utile pentru combaterea apariției crampelor:
- Banane
- Avocado
- Cartofi dulci
- Pepene
- Lapte
- Leguminoase
- Papaya
Banane
Bananele sunt bogate în minerale precum calciu, potasiu și magneziu, care ajută la menținerea echilibrului electrolitic esențial pentru a preveni crampele musculare. Potasiul este considerat cel mai important mineral, iar banana este considerată o adevărată „mină” a acestui nutrient.Din acest motiv, este adesea recomandat în dieta celor care transpira mult - cum ar fi sportivii, deoarece potasiul și sodiul sunt cele două minerale cele mai pierdute prin transpirație - și pentru cei cu hipertensiune - potasiul are proprietăți hipotensive.
Avocado
Potasiul, magneziul, zincul, manganul și fosforul sunt prezente în cantități abundente în avocado. Nivelul de vitamina B5 (acid pantotenic), vitamina B6 (piridoxină), folat, vitamina K, vitamina E (alfa tocoferol) și vitamina C (acid ascorbic) ) Potasiul și magneziul acționează ca electroliți, prevenind crampele musculare.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în substanțe benefice pentru corpul nostru și au numeroase proprietăți. Prezența fibrelor înseamnă că ignamul (un alt nume prin care este cunoscut) este util în prezența diferitelor condiții. Ar trebui luată în considerare și prezența vitaminelor A, B6 și C, precum și a sărurilor minerale precum magneziu, potasiu, calciu, mangan și fosfor. Cartofii dulci sunt antioxidanți, au un indice glicemic mai scăzut decât cartofii obișnuiți și, prin urmare, sunt indicați și în dieta diabeticilor. Coaja ajută și la reducerea colesterolului și a trigliceridelor.
Pepene
Fiind bogat în potasiu, pepenele verde este recomandat persoanelor care se plâng de crampe musculare, dar și de tulburări de vară legate de alterarea presiunii osmotice, retenția de apă, excitabilitatea neuromusculară și ușoare modificări ale ritmului inimii.
Lapte
Laptele este un produs care se mândrește cu o sursă bună de proteine cu valoare biologică ridicată, vitamine și minerale specifice.
În ceea ce privește profilul vitaminei, laptele este deosebit de bogat în riboflavină (vitamina B2) și, mai ales în întregime, în vitamina A (retinol și echivalenți); nu lipsesc nivelurile interesante ale multor alte componente din grupa B. În ceea ce privește sărurile minerale, se apreciază cantități considerabile de calciu și fosfor; diferitele microelemente (zinc, seleniu etc.) nu trebuie ignorate.
Leguminoase
Leguminoasele care trebuie consumate pentru a contracara debutul crampelor musculare sunt în principal mazărea și fasolea uscată. Conțin fier, fosfor, calciu, potasiu, vitamina A, vitamina B1, vitamina C, vitamina PP. Mazărea uscată conține în principal fier, magneziu și zinc.
Papaya
Papaya este un fruct cu valori nutriționale foarte interesante. Pe lângă faptul că este foarte bogat în apă, conține vitamina A, acid folic (vitamina B9), vitamina E, vitamina K și mai presus de toate vitamina C. Printre sărurile minerale se remarcă potasiu, calciu, fosfor și magneziu, prețioase pentru contracarare debutul tensiunii musculare și al crampelor.
Pentru crampele abdominale, există exerciții de respirație pentru crampele abdominale.
