Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Fese
Dificultate de exercițiu
Uşor
Executarea podului de glute combinat cu presarea pieptului:
- Așezați-vă pe spate pe pământ, țineți-vă picioarele plate pe podea cu tocurile mai deschise decât șoldurile
- Luați două gantere, îndoiți coatele și aduceți ganterele la nivelul pieptului; mențineți încheietura mâinii aproximativ în linie cu cotul și cotul în linie cu umărul
- Ridicați șoldurile și contractați fesele fără a vă deplasa tălpile de pe podea; în același timp, împingeți ganterele în sus până când brațele sunt bine întinse
- Puneți ganterele în poziția inițială ținând coatele întotdeauna deschise și în același timp coborâți șoldurile spre podea.
- Mutați încheieturile și coatele în timpul apăsării pieptului
- Împingeți-vă puțin șoldurile
- Se contractă ușor fesele.
