Principalii mușchi afectați
- Umeri
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea ascensoarelor cu gantera cu braț drept întinsă pe lateral:
- Culcă-te cu partea ta pe o bancă
- Păstrați picioarele îndoite și cotul din spate sprijinit pe banca care rămâne în linie cu umărul
- Luați o ganteră în brațul superior și aduceți brațul întins perpendicular pe podea
- Ține-ți încheietura cu fața spre tine
- Ridicați brațul care rămâne drept peste umăr
- Păstrați încheietura mâinii în linie cu umărul
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Încărcarea excesivă a greutății corporale pe umărul brațului inferior
- Ridicarea și coborârea brațului prea repede
- În timpul ridicării, împingeți brațul înapoi peste umăr.