Crunch - Push-up-urile coapselor pe partea laterală a treptei

Principalii mușchi afectați

• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Foarte usor

Efectuarea etapei de tracțiune la nivelul genunchiului:

1. Culcă-te cu partea ta pe treaptă
2. Ține-ți picioarele departe de treaptă și capul într-o poziție confortabilă
3. Stabilizați-vă corpul, îndoiți genunchii și trageți-i spre piept
4. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

• Atingeți pământul cu picioarele
• Efectuați o tracțiune ușoară a picioarelor către piept.