Principalii mușchi afectați
- Braţ
Dificultate de exercițiu
Dificil
Executarea scufundării la sol cu deschiderea și închiderea picioarelor:
- Stai jos și pune mâinile în spatele tău. Așezați călcâiele pe pământ și păstrați picioarele împreună cu palmele plate pe podea
- Ridică-ți fesele, ține brațele drepte și coboară pe podea îndoind coatele; aveți grijă să nu deschideți coatele spre exterior
- Împingeți în sus și reveniți la poziția de pornire
- Mențineți tensiunea și faceți o deschidere mai întâi cu piciorul drept apoi cu cel stâng; apoi reveniți pentru a aduce genunchii împreună și repetați de la început.
- Deschideți coatele în timp ce coborâți pe podea.
