Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea Reverse Crunch pe podea pe verticală:
- Intinde-te pe spate cu spatele pe saltea
- Păstrați picioarele semiflexate și coapsele perpendiculare pe podea, apoi apropiați-vă brațele de șolduri (acestea vor acționa ca suport)
- Ridicați șoldurile în sus și apoi coborâți încet pe podea.
- În timpul mișcării, imaginați-vă că aveți coapsele, picioarele și bazinul blocate de o gipsă și contractați-vă abdominalele puternic pentru a efectua mișcarea
- Ridică-ți șoldurile prea mult punând prea multă greutate pe gât
- Împingeți șoldurile și picioarele spre piept, în loc să vă îndreptați spre tavan.
