Buclă de ciocan în picioare alternativă

Principalii mușchi afectați

• Braţ

Dificultate de exercițiu

Uşor

Efectuarea alternativă Hammer Curl cu gantere în picioare:

1. Luați o poziție în picioare, țineți două gantere și țineți-le ca un ciocan, întindeți brațele spre coapse și țineți coatele ușor îndoite; palmele mâinilor sunt întoarse spre interior, astfel încât să le aibă față în față
2. Ridicați gantera dreaptă în mod controlat spre umăr, rămâneți câteva secunde și apoi, în timp ce coborâți, aduceți gantera stângă spre umăr
3. Țineți coatele nemișcate și nu departe de corp.

• Împingeți ganterele în jos fără control
• Deschideți și mișcați coatele în timpul flexiei.