Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
- Umeri
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Executarea scândurii cu atingere alternativă a umărului:
- Așezați-vă într-o poziție predispusă la sol, aduceți coatele la podea și ridicați-vă întregul corp prin manevrarea degetelor de la picioare, încercând să formați o linie dreaptă din cap până în picioare.
- Păstrați coatele în linie cu umerii, cu picioarele ușor depărtate și cu spatele complet drept
- Fără a mișca alternativ spatele, atingeți umărul drept cu mâna stângă și umărul stâng cu mâna dreaptă.
- Nu păstrați o linie dreaptă între cap și picioare
- Mutați-vă spatele în timp ce atingeți umărul.
