Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea Crunch Dumbbell pe o parte:
- Culcați-vă pe burtă, țineți picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți
- Luați o ganteră cu ambele mâini și aduceți-o spre umărul drept
- Flectați umărul drept spre genunchiul stâng, ridicați și rotiți partea superioară a corpului cât mai mult posibil și împingeți gantera spre genunchiul opus cu mare intensitate
- Contractează-ți activ mușchii abdominali și coboară încet
- De asemenea, efectuați pe partea contralaterală
- În timpul executării mișcării, încercați să nu vă așezați capul pe pământ și mențineți bărbia în jos, spre piept.
- Lăsați-vă capul înapoi în timp ce vă flexați și ridicați partea superioară a corpului.
