Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Umeri
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Executarea bombardierului de scufundări:
- Aduceți mâinile la pământ, țineți palmele bine așezate pe pământ și puțin mai deschise decât umerii; picioarele rămân, de asemenea, puțin mai deschise decât șoldurile
- Împingeți degetele de la picioare înapoi și stați cu șoldurile în formă de diamant
- Cu o asemenea forță îndoaie coatele și coboară corpul, coborând cu pelvisul la câțiva centimetri de podea
- Extindeți brațele, ridicați trunchiul superior și priviți în sus
- Inversați mișcarea: priviți în jos, coborâți partea superioară a trunchiului, îndoiți coatele, ridicați bazinul în sus și extindeți brațele
- Repeta.
- Flexează capul înapoi în timpul impulsului înainte al trunchiului
- Țineți bazinul prea jos
- Aduceți omoplații spre interior.
