Lăsați în sus și în jos genuflexiunile cu gantere

Principalii mușchi afectați

• Picioare
• Fese

Dificultate de exercițiu

Foarte usor

Efectuarea ghemuitului lateral în sus și în jos cu gantere:

1. Luați două gantere, stați în poziție verticală, mențineți-vă brațele drepte și ganterele fixate în lateral
2. Rămâneți cu o parte în partea laterală a treptei și pășiți pe treaptă cu ambele picioare
3. Aduceți piciorul drept pe podea în timp ce stânga rămâne pe treaptă
4. Glisați ganterele pe coapse
5. Împingeți fesierii spre podea
6. Ține-ți spatele drept și nu trece peste degetele de la picioare cu genunchii
7. Întoarceți piciorul drept la pas și inversați mișcarea pentru celălalt picior.

• Arcuiește-ți spatele
• Ține-ți tocurile ridicate
• Aduceți genunchii peste degetele de la picioare
• Rotiți bazinul.