Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea plângerilor laterale cu rotația mingii și săritul în poziție cu piciorul înalt:
- În poziție în picioare, țineți picioarele la lățime de șold și luați o minge în mâini; scoate brațele în fața ta
- Coborâți cu piciorul pe o parte, în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi, faceți o rotație laterală cu mingea
- Urcați cu șoldurile și aduceți genunchiul spre piept; țineți mingea fermă în mâini și efectuați un mic salt în loc
- Reveniți la poziția de pornire și inversați mișcarea.
- Împingeți genunchiul peste deget
- Arcuiește-ți spatele.
