Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
- Umeri
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea plămânilor frontali cu halteră combinată cu ridicările brațelor frontale și laterale:
- Stai drept, ține-ți picioarele în linie cu șoldurile și ține o ganteră în fiecare mână; aduce ganterele la șolduri și ține-ți spatele drept
- Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și, fără a depăși degetul de la picior cu genunchiul, coborâți spre podea ridicând brațele drept în fața dvs.
- Ține brațele la nivelul umerilor
- Reveniți la poziția de pornire
- Faceți un pas mare cu piciorul stâng și coborâți pe podea, ridicați în același timp brațele în lateral și țineți brațele la nivelul umerilor
- Arcuiește-ți spatele
- Ridică-ți brațele dincolo de umeri
- Împingeți genunchii peste degetele de la picioare.
.jpg)
