Principalii mușchi afectați
- Braţ
- Umeri
- Salopete
Dificultate de exercițiu
Dificil
Efectuarea apăsării Jm cu mâner cu triceps:
- Țineți o bară în mâini cu o mâner foarte strâns (între o mână și cealaltă trebuie să rămână o lățime de aproximativ 8 cm)
- Așezați-vă pe spate pe bancă, țineți picioarele pe pământ și țineți coatele aproape de corp
- Coborâți încet bara sub piept
- Bara trebuie să rămână la câțiva centimetri de corp
- Rămâneți câteva secunde și ridicați bara până când brațele sunt extinse (încercați să mențineți bara întotdeauna în aceeași poziție în timpul coborârii și ascensiunii).
- Mutați bara
- Deschideți coatele în timpul coborârii.
