Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Executarea podului Plank:
- Stai întins pe burtă
- Îndoiți coatele și lăsați-vă antebrațele pe podea menținându-vă coatele în linie cu umerii
- Ridicați pieptul și îndreptați-vă corpul pentru a forma o linie dreaptă din cap până în picioare
- Susțineți corpul, strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil și împingeți-vă șoldurile ușor în sus și în jos.
- Încărcați prea mult greutatea corpului pe umeri și coate în loc de pe abdomen
- Arcuiește-ți spatele în timp ce îți miști șoldurile în sus și în jos.
.jpg)
